为什么每天运动却没有变瘦呢?其实睡觉也可减肥

一周七天，运动打卡七天，非但没瘦，体重还增加了。真心崩溃，为什么坚持运动也没有变瘦呢？

1.肌肉量的增加

运动后身材变好了，但是体重却升高了。这种情况是因为体内的肌肉量增加造成的。

同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体质是肌肉的四倍。所以时候运动瘦身后会有身材变好而体重增加的情况。不要过于在意体重的变化，真正的变瘦是外形的改变和脂肪的减少。

2.肌肉练习不足

有氧运动是蕞好的燃脂方式，但是光进行有氧运动会出现肌肉松垮等情况，即便瘦了，外形也臃肿。

为了能美美的瘦下去，除了有氧运动还要进行足量的肌肉练习。这样才能保证既燃脂又塑形。

3.运动期间吃的太多

运动可以消耗热量，但是如果在运动期间吃的太多一样会导致热量堆积和脂肪的生成。

即使每天进行了大量的运动，也要调整好饮食，这样才能真身的变瘦。

4.喜爱喝运动饮料

运动饮料中含有大量的添加剂和糖分，对减肥瘦身很不利。

运动过程中要补充足量的水分，但是不推荐喝运动饮料。

5.运动前空腹

运动前空腹可以燃烧更多的热量？非也。

运动时过于饥饿会造成代谢缓慢，降低运动效果。应该在运动前1-2小时饮食，这样就可以保证运动时期，身体处于高速代谢的状态，运动效果显着。

运动瘦身是健康有效的方法，但是也不要运动过量，防止造成心理压力和肌肉损伤，其实睡觉休息也能减肥，保证睡醒以后又瘦又美。

怎样睡觉减肥？

为了可以变得漂亮一点，精心打扮、疯狂健身、控制饮食一样不少。其实还有一个可以让你变美的方法，那就是好好的睡眠。优质的睡眠不仅可以瘦身还能美肌。

因为优质睡眠期间会分泌的生长激素和褪黑激素。

生长激素大量分泌就会提高新陈代谢，身体变得易瘦。皮肤也会因为代谢的提高变得更有光泽和弹性。

褪黑素会分解储存在体内的活性酸素。活性酸素是身体的要素，可以将侵入体内的细菌杀死，但是增加过多的话，身体就会老化严重。

活性酸素能够加快皮肤和内脏的老化速度。而褪黑素就可以击退这个多余的活性酸素，对抗老化非常的有帮助。

如何睡眠才能收获好身材和好脸蛋呢？又瘦又美的睡眠规则

1.调整核心体温

核心体温是指身体中心部位的体温。通过控制核心体温，可以提高睡眠质量并增加生长激素的分泌量。当核心体温降低时，睡眠质量就会有所提高。

睡眠前进行温水浴或者运动拉伸等，当体表温度变高时，核心温度就会有所降低，对提高睡眠质量非常有帮助。

2.避光

光线对褪黑激素的分泌量有很大的影响。不仅在睡觉的时候，睡前1小时就应该关掉光源，这样才能拥有优质的睡眠，还能增加褪黑素的分泌量。

晚上不适合呆在明亮的环境中，也要避免睡前长时间看手机和电视等。

3.多吃有助于睡眠的食物

食物含量不同，功效也不相同。建议平时多吃一些可以放松心情和提高睡眠质量的食物。

例如，香蕉、温牛奶、全麦食物、红枣等。

一天有三分之一的时间在睡眠中度过，好好利用睡眠时间，来一次瘦身和美肌之旅吧。