每日分享——桥式(瘦腰)

腰部是女生们经常谈论的部位，腰粗不粗是一个人身材比例的重要因素。除了饮食习惯的原因之外，长期久坐缺乏运动也是腰部变粗原因之一。很多人总是一边胡吃海喝懒运动，一边烦恼自己的粗腰很难减下去，这当然是不行的哦。今天开始，就分享几个瘦腰的体式，只要坚持瑜伽练习，瘦腰不是难事。

桥式

桥式

1、从平躺开始，双脚自然打开与骨盆同宽，双手摆放于身体两侧。

2、吸气时，膝盖弯曲，前脚跟移至蕞靠近臀部的位置或贴于臀部，脚趾朝向正前方。

3、运用肚子、大腿和臀部的力量，将臀部往上慢慢抬到蕞高，尾椎骨内收，臀部夹紧，肚子、大腿用力，肩膀保持贴平于地面。 

4、双手在背后十指相扣，手肘自然伸直，双脚不要向外打开，要保持与骨盆同宽的距离，配合呼吸，吸气时抬高臀部，吐气时臀部放下，停留5个呼吸。