美丽芭蕾入门蕞后一章——改善体态、瘦手臂!
跟着小编走到今天的小仙女们，咱们终于告别入门啦！快给自己鼓鼓掌！
那么今天我们要讲解的视频主要内容，就是大家非常关注的，能瘦手臂和整个上身，同时又可以构建完美体态的课程！
老规矩，看到蕞后，可以获取免费网盘视频资料！
话不多说，我们即刻开练！
01
坐在垫面上，双手放在臀部后方，指尖朝向脚的方向
双肩后展下沉，打开胸腔，收紧腹部，抬起臀部。初学者双脚踩实垫面，更为熟练的学员可以踮起脚跟，脚尖踩地
曲手肘，再伸直，做四个八拍
02
臀部下落，坐实垫面，双膝放松自然弯曲
双手掌心相对，贴耳向后伸展，拉伸手臂和腹部前侧
03
坐在垫面上，双手放在臀部后方，指尖朝向身体后方（初学者也可以重复动作1）
双肩后展下沉，打开胸腔，收紧腹部，抬起臀部。初学者双脚踩实垫面，更为熟练的学员可以踮起脚跟，脚尖踩地
曲手肘，再伸直，做四个八拍
做完后，再次重复动作2，进行简单的拉伸
04
臀部坐实垫面，双膝放松自然屈膝，收腹挺胸，双肩放松下沉，保持脖颈伸长
手臂伸直向后推，大臂保持不动，每一次都要再弯曲小臂，再伸直
这个动作虽然看起来简单，但是却可以很好地锻炼到肱三头肌和手臂后侧
做四个八拍
05
动作要领与动作4完全相同，但是手臂要抬得更高
06
基本动作已然保持不变，手臂开始向后向外画圈，依然是做四个八拍
07
手臂反方向画圈，做四个八拍。
这个时候肩部和手臂应该已经很酸了，再坚持一下！这就是我们的脂肪在燃烧的感觉啊！
08
休息片刻，双手十指交握，向后伸展，拉伸手臂和身体前侧
09
放松之后，我们开始单臂后推，动作的注意要领并没有改变，只是动作变成了单手。做四个八拍
10
单臂先后进行两次四个八拍的反方向画圈
11
接下来，就是换边重复动作9和动作10
12
这套动作终于做完了！！！拉伸放松！！！