教练,我想瘦小腿

在全文的开头，首先先提出很多人的一个疑惑：我小腿摸起来很硬，到底算不算肌肉腿？

请先看这三张图。

图一：

图二：

图三：

图一是小腿的肌肉结构图，一般导致小腿粗的原因就是腓肠肌（红色部分），它是指小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。往下白色部分就是跟腱。如果腓肠肌十分发达，就会形成视觉冲击较强的肌肉腿，如图二。但其实很多人的腿型看上去和图三差不多，看上去腿只是粗，并没有明显肌肉，摸上去却很硬，造成这种原因可能有以下几方面：

1. 天生跟腱短+体脂高。跟腱和小腿肚是相对的，跟腱短了看上去腓肠肌就变长变粗了。这类人几乎天生大腿长小腿短，下盘十分稳，腿必定比别人硬一点。

        一般解决方案：天生的没救了，就减脂吧。

2. 肌筋膜过度紧张+体脂高。久坐，久站，或者长期穿高更鞋都可能让小腿肌肉筋膜过度紧张。筋膜一紧，小腿摸上去肯定是硬的。

一般解决方案：网上找找拉伸方法放松肌筋膜（只是改变视觉效果，本身肌肉或脂肪不会减少）+减脂

3. 不正确姿势导致的代偿+体脂高。由于走路外八，内八，核心不稳等许多原因，使得腓肠肌过分代偿导致的肌肉增长，简单来说就是走路姿势不正确全靠小腿肚子发力结果这肚子越来越大，加上上面还盖着一层脂肪，所以看上去没有肌肉但摸起来硬。一般俗称五花肉腿。

一般解决方法：属于那种类型，自己网上找一下纠正办法+减脂

4. 纯体脂高。每个人个体差异不一，有些人腿部脂肪细胞少但是个体细胞大所以摸上去软，有些人腿部脂肪细胞很多很密，就会感觉摸上去硬。

一般解决方法：拼命减脂

5. 纯粹找抽。眼睛像装了个放大镜，看自己的腿老觉得又粗又硬，这类人其实一点毛病也没有，非要有妄想症把自己的腿当做图三，我建议你们这时候需要注意的就不是如何瘦腿，而是不要老一本正经的抱怨此事，以防被你们的闺蜜翻白眼。

一般解决方案：闭嘴

各位应该发现，除了纯粹找抽型以外，所有造成粗腿的因素或多或少涉及到个人的体脂，所以不要逃避减脂这件事，体脂不高的话，所有的肌肉腿都能看清明显线条。如果是手臂很细腿很粗的类型，可以找个专业仪器测试一下自己的体脂率（一般健身房都有，随便找一家说要考虑办卡，基本都会送你一节体验课测个体脂）。另一方面，也只有减脂之后，才能更好判断自己具体属于哪一种类型。由于小腿脂肪本身就比较顽固，所以是需要较长时间的有氧运动才能消耗，但只要各位的腿没长成图二这样，有氧（配合拉伸）是瘦腿的好方法。

那脂肪减少之后真正的肌肉还能减么？答案是可以的。方法也很简单，还是有氧，并且有氧时间尽可能的要拉长。增肌的朋友都知道有氧如果超过一小时，肌肉就会分解。而我们正好可以利用这一点。关键在于每次进行一小时以上的有氧，控制碳水摄入（关键，必须少吃），减少睡眠时间（防止肌肉恢复）。久而久之肌肉肯定会掉，但是这样的做法对身体并不是很好，因为流失的不只是腿部肌肉，而是全身肌肉，肌肉一掉基础代谢就会下降。这属于比较极端的做法，真励志要瘦腿的朋友可以试一试。

写到这里，自己回过头读了一下，可能没有网上那些花里胡哨的几分钟高效瘦腿、按摩瘦腿法那样吸引人。但本着为朋友提供干货的初衷，不想宣扬没有根据的方法，所以止笔于此，希望这些内容对朋友们有所帮助，没有速成，只有一如既往地完成。