瘦大腿还是瘦小腿?3个体式强化锻炼,同时瘦

夏天瘦腿的时候，我们有时候只有小腿瘦。有时候只有大腿瘦。很难瘦的比较均匀。因此我们在夏天展露美腿的时候，总有犹豫，因为不能同时展示自己的大腿和小腿。瑜伽每个体式都有特定的不同作用，瘦腿体式很多，但是很难兼顾瘦大腿和瘦小腿。今天给大家带来3个体式，加上小小的改动，可以同时瘦大腿瘦小腿，再也不用犹豫了，赶紧练起来。

侧角伸展

接下来我们来练习一个能够锻炼到“大腿肌肉”的体式，但是，这个体式需要我们身体有一定的柔韧性的呢。先瘦大腿，再瘦小腿，顺序不能错。

Step1：双腿弯曲，蹲立在瑜伽垫上，然后右臂伸向右腿，

Step2：将右腿由弯曲状变换为向上伸展。

Step3：同时，左臂从头上绕过，抓住右脚脚跟，完成体式。

单腿站立前屈

山式站立，然后将上身向前弯曲，随后双腿微微弯曲，将左腿抬起，将左脚放在右膝上，同时，双臂伸开，左臂向下，右臂向上伸展。如果是比较有难度，也可以选择像我一样山式站立体前屈就可以了。

鸟王式

1.身体站立在地面上，双腿并立，双腿成笔直状态。

2.双手平放在身体两侧，身体保持平衡状态。

3.将右腿放在左大腿上，腿部慢慢的向下弯曲。

4.将双手移放在胸前交叉相互缠绕向上。

我们练习这一个动作，练习了以后，可以帮助锻炼身体的平衡性，还可以锻炼腿部的支撑能力，这一个动作练习下来会让人感觉到非常的舒服。简单的后弯或者身体折叠，只能选择瘦大腿或者小腿，鸟王的腿部平衡缠绕需要整个身体的力量，因此可以同时的瘦大腿和小腿。

蝎子式

1.身体站立在地面上，双手平放身体两侧，保持平衡。

2.双手从身体两侧慢慢向上举高，带动身体向前弯曲。

3.双脚用力帮助身体，倒立起来。

4.慢慢的移动身体，重心在头部以上，帮助身体保持平衡。

5.身体保持平衡以后，再慢慢的将腿部向上合，弯曲下来。

可以锻炼到手部的力量，而且还可以加速血液循环，弯曲的双腿可以放松，并且同时巩固，之前序列对大腿和小腿的同时训练。