减肥计划| 这样减肥的都瘦了!这样吃饭胖不了!

有那么一群人，根本没有多胖，却有着极强的肥胖意识。虽然她们说的是减肥，但是真正的目的是想让自己的身材变的更有型，更有线条美。

针对这些人，推荐一套详细的瘦身方法。

运动

想要拥有线条感强的身材，运动是一定不能少的。尤其是肌肉锻炼更为重要。

只要有空闲的时间就要进行深呼吸练习，对收紧腹部肌肉有着意想不到的效果。

睡醒后要进行十分钟以上的伸展，尤其是四肢、肩胛部位、腰部和胯部的伸展。早上进行伸展可以促进全身的血液循环，对提高新陈代谢很有帮助。

空闲或者休息的时间要进行足量的肌肉练习和有氧运动。

推荐的肌肉练习有深蹲、平板支撑、卷腹、仰卧两头起、坐姿收腿、弓箭步等。每天要挑选三种以上的运动形式进行锻炼。

饮食

首先每天要多喝温水，帮助身体排毒和提高代谢。

每天的饮食要以蔬菜和蛋白质为中心。这样的饮食习惯既能促进消化和排泄，还能增加肌肉量和加速燃脂。

早餐，全麦的主食、鸡蛋或者鸡胸肉、蔬菜（三种以上）

午餐，少量主食或者一块红薯，肉类（推荐虾肉、鱼肉、鸡肉、牛肉），蔬菜（三种以上）

晚餐，蔬菜（三种以上）、豆制品、鸡胸肉

人鱼线、马甲线、蜜桃臀是新一轮的潮流，加油努力吧，一切都会拥有的。

同时注意以下吃饭饮食习惯，会瘦得更好；

吃饭前后做这些事，保证你吃不胖

想变瘦，又想吃各种美食。是不是很多人有着这样纠结的内心，其实饮食不一定会变胖，反倒是压抑性的节食会导致肥胖。但是吃也不能过于随便和任性，要采用正确的饮食方式，这样才能保证即使吃了也不会变胖。

推荐一些餐前餐后要做的事，只要能采纳，就能吃不胖。

1.餐前吃一盘蔬菜

饭前十分钟先吃一盘蔬菜，卷心菜，清炒时蔬都是可以的。

因为蔬菜中含有食物纤维，饭前吃蔬菜可以增强饱腹感，防止吃饭时食用过量。

另外蔬菜还有减缓血糖值的升高速度和促进消化的作用。吃饭前先吃蔬菜就可以避免脂肪的堆积和吸收。

2.餐前十分钟喝一杯温水

餐前喝温水和吃蔬菜有同样的效果，都是为了增强饱腹感，避免食用过量。还有促进消化和抑制因为血糖值急剧升高导致的脂肪堆积。

3.餐后散步十五分钟再休息

饭后血糖值会急剧的升高，如果直接休息就会造成脂肪的大量的堆积。应该在餐后适量的运动，加速新陈代谢，避免脂肪的堆积。

4.放慢饮食速度

从饮食到感知饱腹感需要20分钟左右的时间。如果放慢饮食速度就可以在20分钟内吃很少的食物，避免因为食用过量而导致的脂肪堆积。

另外细嚼慢咽还有提高代谢，促进燃脂的效果。

5.饮食搭配

很多高热量的食物不适合在减肥期间食用，但是食欲却很难消除。这个时候就要学会搭配饮食，既能满足食欲还能避免肥胖。

例如油炸食物搭配蔬菜，多主食的炒饭搭配蔬菜，甜点搭配绿茶等，这样的搭配都能避免脂肪的堆积。

想吃又想瘦，那就要多学习一些饮食技巧，在边享受中边变苗条吧。