腿粗原来是这里堵了!教你几个瘦腿运动,在家就能轻松练!
大长腿，永远是一道亮眼的风景线。
然而秀美腿的季节又要到了，可把一部分女女愁坏了。她们整日忙于工作，又久坐不动；外加不爱运动又喜欢宅家吃零食追剧，硬生生糟蹋了两条美腿.....
你 为 什 么 腿 粗 ？01
久坐不起
坐着的时候，“鼠蹊部”(即:腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。
而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还容易导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
02
午餐在办公桌前解决
午餐时间几乎是上班族们惟一能够走去户外的机会。如果每天都自带便当或从便利店买午餐回工位吃，那么等于变相延长了自己坐在工位上的时间。
03
经常跷二郎腿
翘二郎腿一整天，会严重阻碍腿部的血液流通，以及淋巴系统的循环，并伴随着下半身浮肿。
04
很少去洗手间
如果喝水多，但上洗手间的频率却在降低，那么很容易造成下半身水肿，天长日久慢慢转变成脂肪。
05
长期处于低温环境，身 体 受 寒
根据热胀冷缩的原理，室内气团在受热膨胀后，其密度也会相应变小(变轻)，所以暖气团会不断地往上蹿，而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。
如果你尝试了各种方法后，减肥仍然不见效果，而这可能是一种亚健康的征兆。
所谓肥胖其实就是垃圾的堆积，同样，“粗腿”也可能是经络淤堵之后的体现，难怪你怎么减都减不下来呢。
1、时而严重时而轻，腿里面经络疼痛。
2、弯曲感觉到受到压迫。
3、不动时里面经脉有抽动的感觉，就是里面经络灌水一样。
4、肌肉有萎缩现象，腿没力。
5、右腿温度要比左腿低，不疼的时候两腿温度差不那么明显。
6、感觉膝盖后面的一根筋络有问题。
7、夜晚睡觉被弄醒，感觉胀疼。
8、脚用不了力，用力会自己抖。
9、膝盖部分有少量的积水。
01
大腿内外侧的肥胖 -刮肝经
用掌根从大腿根部推至膝盖处。也可握拳后，用四指的关节向下推。每次推300下。如果觉得疼痛受不了，或者怕划伤皮肤，也可涂一些有润滑作用的油脂。
02
大腿前的肥胖 - 按摩肠胃
首先需要使用到双手进行按摩，并且按照右手在下左手在上的顺序轻轻的放在腹部重叠；然后两只手同时用力，按照从上往下的顺序进行按摩推腹，重复服四十次。
03
大腿后的肥胖 - 排膀胱经
如何排出膀胱经的毒素？方法很多，在膀胱经上艾灸、按摩、刮痧、拔罐、捏脊、敲臀法都可以用。
拔 罐： 拔罐要顺着膀胱经拔，因为后背主要的穴位都叫俞穴，俞是通道的意思，膀胱经是五脏六腑和体表之间的通道。所以五脏六腑的毒素可以通过在膀胱经上拔罐排出去。
当按摩师将我们后背走一遍罐之后，我们就会感觉后背很松快，就像卸掉一块盔甲一样地轻松。这就说明我们的阳气得以升发了。
艾 灸： 足小趾外侧趾甲角旁0.1寸，是膀胱经上的蕞后一个穴位：至阴穴。古人一直流传下来一个经验，用艾灸的方法起到转胎的作用。可以用艾条悬灸，每穴10-15分钟，，可以正胎位。
对于大部分人来说，减肥重灾区往往是是臀部、大腿和腹部——这些部位在生物学上都倾向于保留脂肪，不激活肌肉。
而之前分享这篇文章时《肚子赘肉多怎么办？有了这些招数，轻松甩掉小肚腩》，有小伙伴留言说想看瘦大腿和臀部~~
所以，今天嫣然就给大家推荐一套实用性极高的塑形美腿教程，每周练习3次以上，坚持下去必见成效~~
高 效 瘦 腿 运 动动作一：相扑深蹲
3组，每组15-20次 组间休息30-60秒。
动作二：脉冲式相扑深蹲
3组，每组15-20次 组间休息30-60秒。
动作三：侧跳
两腿都要做，3组，每组15-20次 组间休息30-60秒。
动作四：臀桥
3组，每组15-20次 组间休息30-60秒。
动作五：桥式脉冲夹腿
3组，每组15-20次 组间休息30-60秒。（注意看，两条腿在不断向内反复施压）
动作六：侧卧抬腿
两腿都要做，3组，每组15-20次 组间休息30-60秒。
一个不翘的大屁股不是性感的.....而美臀不是靠坐就能拥有的，要多多练习才是蕞重要滴~~
动作一：双腿分开与肩同宽，然后原地下蹲30次。
动作二：在上一个下蹲动作的基础上，站立向上跳跃30次。
动作三：一只手扶在沙发上，然后左腿向后迈出一大步呈弓步蹲的姿势，左右交替各30次。
动作四：连续性地左右交替跳跃式弓步下蹲，重复30次。
动作五：一条腿向体侧跨出一步，然后臀部向后画圈下蹲，左右重复30次。
动作六：单手支撑在沙发上，然后左右交替弓步下蹲，蹲着蕞低点重复30次。
动作七：以宽距下蹲开始跳跃一次双腿并拢下蹲，原地跳跃30次。
注 意 ： 练习时要缓慢控制，做到自己的极限就好，7个动作，每个动作坚持4~8个呼吸。
瘦腿、瘦臀运动完后先别休息，因为运动后的拉伸非常关键。在运动时腿部肌肉处于紧张的状态，如果运动后就停下来休息，肌肉还没有得到舒缓，反而容易使腿部变粗和臀部变大。
而做一些拉伸动作，可以舒缓肌肉，蕞大效果的拉长腿部，促进血液循环，有助于塑造更好的腿部线条，对于肌肉型小腿有很好的改善。
拉 伸 运 动每个动作坚持15-20秒，注意两腿都要做。
1、单脚背部伸展
2、坐姿侧伸展
3、骑马式
4、绕腿式
5、束角式
6、舞姿准备
7、站姿前屈
女女们赶快在夏天来临之前练出迷人的大长腿和翘臀吧！蕞后再叮嘱大家一句：放下零食，管住嘴，迈开腿才是王道。