浅谈O型腿矫正

什么是O型腿

    我们知道，正常人的膝关节上连股骨，下连胫、腓两骨，是人体下肢中部的运动枢纽，担负着双下肢屈伸和负重的功能，使我们行走、跑跳、运动灵活自如。医学上定义膝内翻或者膝外翻不是以膝盖弯曲方向为依据，而是以正常人下肢与地面垂直线（医学上称为正常力线）落在膝盖的内侧或外侧为根据。当膝盖向外侧凸出时，通过膝关节处的正常力线落在膝关节的内侧，因此被医生诊断为膝内翻（O型腿），俗称罗圈腿；相反当膝盖向内侧凸出时，通过膝关节处的正常力线落在膝关节的外侧，因此被诊断为膝外翻（X型腿）（见下图）。今天我们主要讲一下O型腿的成因和改善。

O型腿的评估

    当踝关节并拢，两膝关节间距超过4cm，是O型腿畸形需要矫形治疗的阈值，若超过10cm是重度膝内翻。（这种超过10CM的腿型一般足球运动员居多属于外旋型O型腿）

O型腿的形成原因

      缺钙和遗传是导致O型腿的病因之一，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻，即O型腿，这也是一个O型腿的病因。在这里我们主要讲的是通过训练矫正因为平时不良姿态导致O型腿的方法。

O型腿的矫正训练

      一般来说，对于重度O型腿患者可以选择外科手术，中度或轻度患者可以采用矫形器具和运动疗法进行治疗。康复治疗有以下两个原则：

　　第壹 、日常生活中注意保持下肢各关节正常力线；注意保持良好的坐姿、站姿和运动模式，也就是O型腿患者大腿不要外翻，不要跷二郎腿等等。

       第二 、强化肌力的康复训练，O型腿患者增强髋内旋肌、内收肌，拉伸髋外展、外旋肌群。

1.臀中肌的放松：臀中肌是重要的髋外展肌，可直接做臀中肌拉伸。俯身于垫上，一侧腿向前屈髋内收贴于垫面，另一侧腿脚尖绷直贴于垫面，身体向前倾。每次持续30秒做3组。

2.梨状肌的放松：梨状肌是重要的髋外旋肌，可重点做梨状肌的拉伸。坐位，双腿伸直。一侧腿屈膝，从另一侧膝盖上方跨过，使双腿交叉。用屈膝腿对侧手扶住膝盖，缓慢用力牵拉，梨状肌感到牵拉感后持续5秒，缓慢放松。双侧交替锻炼。每次持续30秒做3组。

3.内收肌的训练：身体侧卧，左腿在上右腿在下，左脚穿过右脚大腿，左脚放在地面上。现在右腿勾脚尖缓缓举起再慢慢放下。一组15次做4组然后交换另一侧。

4.半腱肌半膜肌肌训练：早安式体前屈，双腿分开自然站立，双手放于身体两侧，屈膝重心放在前脚掌上，腰部收紧身体慢慢前倾，双手触摸脚面，慢慢还原。一组15次做4组。

      以上就是训练矫正O型腿的一些基本思路和训练方法，希望对大家有所帮助。下一期我会给大家讲解X型腿的成因和训练，谢谢大家。