体重增加?肌肉腿?这些减脂问题你亟待解决!

小伙伴们大家好，蕞近我们又收到了许多大家的提问：

“小Try，为什么运动着反而体重升高啦？”

“小Try，什么时候健身比较好？”

“小Try，还要锻炼多久才能有效果呀？”

咨询问题的小伙伴超多超热情，所以小Try我在这里选取了提问频率较高的几个问题来为大家统一解答，希望这则Q&A能够有效的帮到你噢~

  问题一：到底运动多久才能见到效果？

在后台，这是被问到蕞多的一个问题，但具体要多久这与个人的体质、体脂比例、运动情况和饮食习惯息息相关的，抛开这些因素只谈时间的都是瞎扯淡。

有的人很快，一周两周体重和体型就会有明显的变化，有的人较慢，要一月到三月左右。

但其实，我们希望大家不只是把健身当成身材变好的手段，而是当成应该保持的一种生活习惯。当你把它当成手段，你就会一直纠结于它的效果，暂时还没效果时你就特别容易放弃。

但是，当你把它当成生活习惯，你就会去享受健身的过程，你的身材不仅会在不经意之间变化，你的生活压力也会得到释放，相应的，你的睡眠、脸色和状态都会变好。

  问题二：什么时候健身比较好，饭前还是饭后，早上还是晚上？

首先，饭后不要马上运动，至少要休息30min-1h以后才能开始运动。其次，不管你那天什么时候开始运动，只要是运动量一定，燃烧的卡路里数目是一样的。

早上运动，可以使你一天工作学习的时间更加集中；晚上运动可以帮助你放松，消解掉你一天工作学习所产生的压力；所以，具体什么时间运动要看你自己，尽量选择一个能让你每天坚持有规律的运动的时间段。

  问题三：如何瘦屁股、瘦双下巴、瘦胸、显锁骨、瘦背部、瘦侧腰、瘦跨？

要想瘦以上每个部位，蕞有效的就是有氧运动，所以我建议大家做完拉伸运动之后做有氧运动，做完局部运动之后再拉伸。

局部运动虽然不为减脂服务，但局部运动可以提高你手臂、腹部、腿部或其他部位的力量。

而你做有氧时，基本都会用到这些部位，所以说，当你这些部位的力量提高了，你的有氧运动就能坚持的更久，燃烧的卡路里就能更多。

  问题四：健康饮食和每天坚持运动，体重增加了？ 

体重增加多数是正常的，先别急着说运动没效果！

首先，运动后确实会消耗脂肪，但同时你的肌肉也会增长，肌肉体积比脂肪小但重量比脂肪中重，所以体重有可能会增加。不用苦恼这个问题，有了肌肉线条，形体会变得更好；

其次，运动后肌肉组织会提高对营养的吸收，糖原会带着水分为肌肉补充能量，水分是偏重的，所以体重也有可能增加。

另外，还有一种可能就是，你虽然饮食健康，但你吃的…太多了，所以，别把所有的锅都甩给运动。

  问题五:针对小腿运动可以帮助减掉肌肉腿吗？

首先大家对自己的腿部情况不一定是完全了解的，你所理解的肌肉腿，90%都有可能不是肌肉腿，而只是脂肪堆积，你在摸它时小腿会绷紧，所以才会硬硬的。

但如果你平时做很多力量训练并且常穿高跟鞋，那么很有可能是肌肉腿，这时你只要改变这些生活习惯，那肌肉腿的情况就会得到改善。

但如果仅仅是脂肪堆积，做有氧运动配合局部运动，并且及时的拉伸，小腿粗的问题就会很快的得到改善。