脸上赘肉,手臂却很瘦,怎么破?——涕姆的问答专栏(52)
【值乎】上的提问
上身与手臂
肚子上
下巴和脖子处
你好，
你这个例子是一个比较有代表性的例子。从第壹张图片看，手臂肌肉不错，也有一定的线条，大家一定都觉得这个小伙练得不错！肯定不会胖的。
但是再看下两张，居然有这么明显的腹部赘肉，还有双下巴！
这个情况其实不少见！
很多人局部会有脂肪的囤积现象，但有的部位会非常的瘦。
涕姆在美国读书的时候，在篮球场上见过一个哥们，啤酒肚，但是手臂很精瘦
因为他打篮球总是站桩投篮...投篮极准，但是从来不跑动
于是就出来这样体型
所以这位同学，虽然你的局部体脂是低的
但是，其实总的体脂是高偏的！
所以你要是想把那些烦人的赘肉去掉，那你还是需要减脂！
【双下巴和面部赘肉问题】
这个也是非常多朋友关心的！
特别是女生
我的脸大！怎么办？
这里涕姆给各位一个自己亲身的案例
涕姆在体脂高的情况下，脸也是显得比较浮肿的，在扭头等动作的时候，也会有明显的肉分层的现象。（不好意思，木有对比图）
这样就会显得，人油腻感，或者显得很不精神
但是涕姆刷体脂之后，脸上明显瘦下来
下面这张是之前涕姆在体脂非常低阶段拍的。
体脂下降，皮肤也明显紧致起来，面部轮廊会清晰
而且你稍微一咬牙，也会有一些线条
所以！各位想脸变小的姑娘们、小伙们，真的，减脂就行！
还有之前网上非常火爆的一组对比照，一位女士发出自己老公结婚前后的颜值对比。网友惊呼是不是换了一个人。
但是其实根本原因就是严重发福了！
脸上的赘肉不是变胖一点两点就能察觉的，而是当你发现脸比以前大了而且开始影响颜值的时候，那说明你已经胖了很多了！
反向来看，其实你好好减脂，注意运动，控制好饮食，颜值一样能够回到原来的水平。
另外，涕姆再多说两句让面部皮肤变好的心得。
涕姆自己认为，户外有氧运动和游泳是非常有利于脸上皮肤变好的。
我自己甚至经常去太阳下跑步，这样皮肤在户外空气、风、汗水、阳光的作用下，会加速代谢。脸上的油脂或者一些痘印、疤痕、死皮都会加速祛除。
另外，游泳也是非常棒的护肤运动。有时候长距离游泳结束之后，甚至可以脸上有一层角质的灰可以抹下来。其实也是帮助皮肤的代谢。
当然，这个是直男的皮肤护理...估计跟各位精致的姑娘还是有很大差距。但是还是随便提一嘴，各位有兴趣的不妨试试。
【关于腹部赘肉】
从你腹部的赘肉明显来看，体脂是比较高的。但是你自己的描述是：可以摸出四块腹肌
腹肌显现出来要两个条件：
1，腹部体脂足够低
2，腹部肌肉块足够大
说明你的肌肉块还是有的，那么还是需要把外面厚厚的一层脂肪给减去
在整体减脂的基础上，再加上一些腹部专项的燃脂运动~
所以提问的朋友，总体上来说，还是体脂需要降低。但是呢，如果你现在这样的肌肉情况去用insanity刷体脂，到蕞后会非常瘦，所以涕姆还是建议用一些力量训练方案，配合比较控制卡路里的高蛋白饮食。
确保肌肉的不掉，而同时可以减掉多余的体脂。
给你的方案是
训练与饮食
涕姆给你的推荐方案：
力量训练，去较高强度的刺激肌肉的同时，用减脂的饮食来让自己的多余的体脂下降！
涕姆就给你推荐之前的一套增肌方案，根据你的情况进行一些变动。如下：
周一 胸 + 三头肌
周二 背 + 二头肌
周三 休息
周四 肩部
周五 休息
周六 腿部
周日 休息
每次训练时间控制在1小时-1.5小时
训练前，进行HIIT冲刺跑
1分钟热身
1分钟冲刺
1分钟走路
1分钟冲刺
1分钟走路
……一共10分钟
结束之后开始健身训练
训练的思路是这样的：
不用太过注重大重量，但是要训练自己比较有感觉的重量
就是要能够感觉得到泵感
做完训练也要有一定的酸痛感
每次训练结束，一定要对腹部这个局部进行一个专项的刺激
建议用涕姆的腹肌21天训练
【训练】
周一
Barbell Incline Bench Press
3组 10次
Barbell Bench Press
4组 10次
Incline Dumbbell Flyes
3组 15次
Cable Crossover
3组 15次
Lying Triceps Extension
4组 10次
Triceps Pressdown
4组 12次
Cable Overhead Triceps Extension
3组 12次
周二
One-Arm Dumbbell Row
6组 12次
Wide-Grip Pulldown
5组 12次
Narrow-Grip Pulldown
5组 12次
Incline Dumbbell Curl
5组 12次
Barbell Curl
6组 12次
One-Arm High Cable Curls
5组 12次
周四
Dumbbell Shoulder Press
4组 12次
High Cable Rear Delt Flyes
5组 12次
Side Lateral Raise
5组 12次
One-Arm Front Cable Raise
5组 12次
Dumbbell Shrug
3组 12次
周六
Romanian Deadlift
4组 8次
Barbell Squat
4组 8次
One-Leg Leg Press
4组 15次
Leg Extensions
4组 15次
Lying Leg Curls
4组 15次
饮食：
推荐减脂食谱
早
燕麦片 + 牛奶 + 两个水煮蛋
或者
两片全麦面包片 + 无糖酸奶
中
清淡蔬菜 + 主食
蔬菜可以较多
晚
鸡胸肉 两块 + 鸡蛋 两个 + 清淡蔬菜 一碗
或者
牛排肉 一份 + 鸡蛋 两个
OVER
另外，涕姆蕞近体脂下降。趁上个周末也拍了一组照片，会在周六发在公众号上哦~敬请期待~