首页 >  新闻列表 >  详情

瘦大腿和提臀,双管齐下,效果让人很满意啊

2018年05月13日

小密语录:室外瑜伽的蕞高境界:人与自然融为一体

维密秀一直以来不仅仅是受到男人们的热捧,一到快播出的时间,女人们也是擦亮了眼睛,时刻关注着。那些曼妙的身材,女人们,也在感叹,也会心动。谁不想拥有紧致的翘臀、修长的美腿呢?如果你不知道怎么练就?那就跟着小密一起吧,这些体式长期坚持你一定会看到效果的。

案例图片

身体呈跪立式,右腿整体向后拉伸,左膝上提,左小腿与地面保持垂直。左脚脚后跟逐渐上抬,左脚脚尖支撑地面。上半身保持竖直,上半身、头部、臀部在同一条直线中。双臂向后伸展,两手掌在背后合十。深呼吸数秒,交换双腿动作。用心感受胸部打开的舒畅感,拉伸腿部肌肉。

案例图片

站立姿势,双手自然垂于身体两侧。吸气,上半身向下倾,双臂向下伸展,手掌抓地。身体放轻松,双脚脚后跟向上抬,脚尖踮起。这个体式能很好地塑造腿型哦,拉伸小腿部肌肉,而且又能很好地燃烧腹部脂肪。但是,在练习这个动作的时候,一定要小心,不要扭伤脚踝。

案例图片

练就背部迷人曲线,在乱花渐欲迷人眼的夏天,想只用一件露背装就吸引住人们的眼球吗?身体保持站立姿势,右腿屈膝,脚掌贴住左腿内侧,脚掌慢慢上移。直至右腿小腿曲线与地面保持一致。双手向后合十,塑造蝴蝶背,就靠它啦。

案例图片

在第壹个体式的基础上,左臂向后伸,右小腿上提,左手握住右脚大趾。上半身略微倾斜,右手手掌抓住地面。大家可以看到支撑身体的点并不多,所以说特别有利于消耗腿部脂肪,拉伸大腿后侧的肌肉,可以很好地美化臀型。

案例图片

舞王式看起来很像芭蕾舞者的经典动作,做这个体式时,主要的意识要集中在眉心的位置,以便于很好地平衡身体。站立撑地的那条腿要站直,不要弯曲,另一只腿在右手的帮助下,尽量往后脑勺的方向拉。这个体式能够很好地加强腹背的力量哦。

案例图片

这个体式是在跪立的基础上,上身向后仰,双手在胸前合十而成的。这个体式很有助于活动腰部,长期坐办公室工作的白领们或多或少腰部和背部都会有一些问题,而练习这个体式,你能够很好地扩展胸部,活动肩关节,预防各种驼背哦。练习时,一定要注意控制好呼吸的节奏,主要讲究一个平稳,可以给身体一个喘息的空档。

案例图片

这个体式叫做趾尖式,是瑜伽体式中的高级体式,所以说是有一定的难度的。双手在胸前合十,单腿莲花坐站姿站好,吸气,慢慢向下蹲。接触地面的那只脚,脚后跟抬起,用脚尖支撑地面。臀部蹲坐在脚后跟上。全身都是有一只脚的脚尖来保持平衡的哦。这个体式可以很好地活动膝关节,锻炼身体的平衡能力,让人变得更有耐心一些。

如果你想美臀,就练瑜伽吧。如果你想美腿,就练瑜伽吧。如果你想变得更有气质,就练瑜伽吧。

吸脂瘦大腿相关文章

吸脂瘦大腿专题&案例

400-8299-365

24小时免费咨询电话

电话咨询
2
在线咨询
预约名医