不去健身房,在家也能超快速燃脂!让你1天瘦1斤的壶铃大法!

简单说说自己今天战绩如何?

遇到了什么问题?

敢不敢来打卡！

Hey

小仙女们

我是维姐

❤️

蕞近这几年

健身房火起来一种带把的球体

叫壶铃(Kettlebell)

壶铃战斗民族俄罗斯人民

蕞传统的运动健身器材

壶铃是一个高效能运动器械

由于它的重心不好把控

为了稳定、让动作顺利进行

身体会不自觉调动更多肌群协助

从肩、背、腹、腿到臀

激活更多的深层肌肉

提升身体的燃脂代谢能力

它可以用来进行

全身性爆发力训练

加强心肺功能

又能当作一般的负重工具

增加握力、提高肩膀稳定性

壶铃可以说面面俱到

如果懂得使用它

将能够在各方面得到训练益处

今天维姐先跟大家讲解

壶铃的训练基础动作

摆荡swing

首先我们来看一下

摆荡swing主要训练的

是哪部分肌肉：

是的没错

这张图可以说是很直观了

摆荡swing练的就是我们的翘臀

小仙女们是不是很心动呀！

要做好这个动作

小腿部分要与地面保持垂直

无论在静态的准备动作

还是动态的摆荡中

小腿一定要扎稳了不能摇晃

然后撅起屁股

你会感觉到大腿后侧有拉伸感

这就对了，背部保持收紧

收小腹，让肚脐贴紧脊梁骨

壶铃的位置不要放的离脚太远

与身体保持一个脚掌的距离即可

然后我们一起开始摇摆

双手抓起壶铃

首先壶铃会下落到

不可描述的位置

当壶铃到达底端的时候臀大肌

股二头肌同时发力完成伸髋的动作

把壶铃摆荡上去

学会用屁屁发力，而不是手臂

壶铃只要上升到自然高度就可以了

双手不要用太大力量抓壶铃

也不要让壶铃走抛物线

除了摆荡swing

维姐还给大家整理了一些

健身小白也可以练习的壶铃动作

小仙女们赶紧练起来吧！