维密超模都在用的健身法则,月瘦10斤不是梦!
简单说说自己今天战绩如何?
遇到了什么问题?
敢不敢来打卡！
Hey
小仙女们
晚上好
❤️
你是不是
很羡慕那些维秘超模的身材？
其实只要学会了她们的健身法则
就算没有2.8的逆天大长腿
你也可以get更好的身材！
维姐今天就要和小仙女们好好聊一下
超模们惯用的健身法则
No. 1 拒绝单一的运动
长期做同一种运动不仅容易腻味
还会使肌肉形成记忆，弱化运动效果
不断更替健身项目
混合间歇和高低强度训练
才能大大提升效率
科学的搭配训练才是正道
No. 2 没事多蹦跶
如果你没那么多时间去跑步
就选择跳跃式运动吧
比如跳绳，它能瞬间加速心跳
还能在短时间活动全身
是心肺运动的绝佳替代
No. 3 找个男（女）胖友一起健身
约会、聚会别整天逛吃逛吃了
一起去健身房吧！
No. 4 节食不等同于绝食
忘了饥饿减肥法吧！
永远不要为了降低热量吸收而放弃任何一餐
运动是为了让你健康
健康的吃每一顿饭比什么都重要
No. 5 健身前后都要进食
一般来说
维密超模到健身房之前
都会先来一份富含蛋白质、低热量的早餐
运动完毕后再喝杯新鲜的蔬果汁或奶昔
（千万不要加糖）
No. 6 在家时自己下厨
外卖虽然便捷但是无法精确控制热量
就算每天工作都很忙
也有尽量挤出时间来为自己下厨
烹调合自己口味的有机食物
记得生活是用来享受的
不是得过且过
No. 7 喝水都胖？不存在！
健康的身体需要保持充足的水分
不要害怕喝水
每天八杯水一定要保证
下面维姐为大家准备了
15个花式波比跳
可以让你在不能跑步的日子里
在家燃烧热量
千万不要再说自己没时间锻炼啦！
每次训练可以根据自身实际情况，
选择1-5个动作，
进行多组数（4-6组）练习。
动作1
开腿波比跳 5-10次
动作2
"蜘蛛式"波比跳 5-10次
动作3
"划船式"波比跳 5-10次
动作4
卷腹波比跳 5-10次
动作5
后踢腿波比跳 5-10次
动作6
"登山式"波比跳 5-10次
动作7
侧转身波比跳 5-10次
动作8
屈膝波比跳 5-10次
动作9
抱膝波比跳 5-10次
动作10
转身波比跳 5-10次
动作11
宽距跳远波比跳 5-10次
动作12
单腿波比跳 5-10次
动作13
盒子波比跳 5-10次
动作14
负重波比跳 5-10次
动作15
药球波比跳 5-10次