桥式瑜珈收腹提臀正骨盆,腰酸凸小腹都掰掰!

长时间久坐而不常起身活动，很容易让臀部肌肉松弛，无法有效支撑起身体的重量，有可能导致骨盆歪斜，更容易引起下半身血液循环恶化，透过桥式瑜珈，便能有效训练臀大肌，紧实肌肉避免下半身肥胖！ 

下半身肥胖的原因 
久坐会让骨盆往后倾斜，虽然骨盆原本便容易后倾，亚洲地区的高工时更是容易导致臀部肌肉松弛，日本瑜珈老师中野宪太分析，臀部肥大松弛，会使得下半身血液循环不良，引起水肿、便祕与经期不顺，蕞后导致下半身肥胖。 

瑜珈老师Cindy曾在受访时提到，上半身与下半身是由骨盆腔做为桥梁连接，因此提高骨盆腔的灵活度，便可以有效改善腰痛与坐骨神经痛。 
而久坐容易使得臀部肌肉衰弱，桥式瑜珈会藉由腰臀部的力量，将上半身抬起的动作，可以增加臀大肌的肌力，达到提臀的效果，并让肌肉稳妥地支撑身体的重量，进而增进骨盆稳定度，避免骨盆歪斜引起酸痛与形成小腹。 
此外，日本健康专栏作家町山町子还提到，血液循环不良便容易导致免疫力下降，容易受到病菌感染感冒。而桥式是一种温和的瑜珈，可以在做动作时扩展胸腔，提高血液循环，使脑部可以接收更多血液。

★一般桥式瑜珈

1. 仰躺朝上，弯曲膝盖，再将双脚张开，稍微超过肩膀的宽度
   

2. 一边吐气，一边慢慢将臀部往上抬起
   

3. 一边吸气，一边慢慢将臀部往下放

4. 配合呼吸，重复2与三的动作

★加强版桥式瑜珈

1. 仰躺将膝盖弯曲，双脚张开稍微超过肩膀宽度

2. 将臀部抬起

3. 一边吐气，一边将膝盖靠近

4. 一边吸气，一边将膝盖张开
   

5. 配合呼吸的节奏，臀部向上撑着离开地面，并重复3与4的动作20次