90%的翘臀都是病态!迪丽热巴和维密超模糖糖都中招了!
相信很多热爱健身的小仙女们
在练出了马甲线、比基尼桥之后
都会把翘臀当作最终目标
「美胸常见，翘臀难寻」
我们期望的翘臀是这样子的：
然而百分之90妹子的翘臀
是这样子的：
比如热巴：
甚至糖糖：
还有90斤的你：
让我们先用一张图
直观地了解一下骨盆前倾
骨盆过度向前
导致你的腰部
长期处于一个拱形的状态
乍眼看去像是个翘臀
然而明明很瘦却有小肚子
做仰卧起坐的时候腰疼
站久了腰疼
躺着也腰疼……
更别说想做个平板支撑了
坚持不到30秒你就翻白眼了
还是因为腰疼
矫正骨盆前倾问题要趁早：
40岁之后
由于骨盆已经定型、劳损过度
这时候的骨盆前倾已经很难改善
你的下半辈子只能在腰痛里渡过
更可怕的是
骨盆前倾的危害不止于此
它还会造成：
人体比例失衡、下半身肥胖
长期便秘、姨妈痛
肩颈酸胀、腰酸背痛
总之就是浑身上下
痛痛痛痛痛
所以趁着年轻
我们就要重视自己的骨盆前倾了
那么怎样才能蕞快地
改善骨盆前倾呢？
我们先来了解一下
骨盆前倾的诱因
屈髋肌肉过于紧张
核心力量薄弱
臀腿肌肉、大腿后侧肌肉偏弱
骨盆被紧张的肌肉往前扯
于是就悲剧地前倾了……
所以想要拯救你前倾的骨盆
首先我们要学会放松
像猫咪一样趴在地上
把肩膀往下压
充分舒展背部肌肉
每次30秒，共做6组
再做一组动态拉伸
拉伸髋前部的肌肉——髂腰肌
第二步是增强核心力量
平板支撑是很好的选择
这里要注意的是
有骨盆前倾问题的小仙女们
在练习平板的时候
要去感受自己的腹部和腰部
当腹部的力量支撑不住身体
开始塌腰的时候
就要休息一下
再进行下一组训练
第三步：增强下腹力量
仰卧抬腿：
平躺在垫子上，找到骨盆中立的位置
收紧腹部，抬腿的时候用腹部肌肉发力
保持腰椎稳定，放腿时不弓背
每组15-20个，一共3组
反向卷腹：
平躺瑜伽垫上
举起你的双腿和上半身呈90度
用你下腹力量
指挥脚丫去戳天花板
屁屁不需要抬得很高
只要稍稍离地即可
每组15-20个，一共3组
第四部：激活臀部肌肉
臀桥：
身体正面呈一条直线
提起脚尖，腰部下沉
臀部上提，夹紧屁屁
每组15-20个，一共3组
深蹲：
不知道该怎么蹲的小仙女
这里有个深蹲传送门：
戳我了解各种蹲法
每组15-20个，一共3组
希望小仙女们
都可以重视骨盆前倾的问题
早日有一个正常的体态
健康才是蕞美