INS上蕞性感的18大翘臀之首,9个瘦臀+翘臀动作就可练成!

INS上蕞性感的

18大翘臀之首，

原来是她！

Julia Gilas在网络上粉丝不算多，臀部尺寸大，但并不夸张，肉感中透着线条，漂亮的面孔，蜂腰豪乳，长腿翘臀，不知她是多少宅男心目中的女神呢？她大概也是不少女性羡慕的对象吧！

9个动作，瘦腿+翘臀，练起来！

整套操共9个动作，小伙伴们可以根据自身训练水平，将整套动作分1-5个循环。

1

动作1

徒手半蹲 20-30次

2

动作2

后箭步蹲+侧提膝 左右各10-20次

3

动作3

单脚侧蹲 左右各10-20次

4

动作4

半蹲+后抬腿 左右各10-20次

5

动作5

搁腿单脚半蹲 左右各10-20次

6

动作6

直立后摆腿 左右各20-30次

7

动作7

单脚蹲 左右各10-20次

8

动作8

款距深蹲+提踵 10-30次

9

动作9

深蹲跳 左右各10-20次

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，没有时间限制，坚持练完是关键。