瑜伽提臀

翘臀的标准不止是大，除了大小之外臀部的形状线条非常重要，光滑紧致的臀部更是为翘臀添光加彩！

据说大多数男性看到大臀部就会不由自主的看，如果是翘臀蜜桃臀回头率直线上升，黄金比例的腰臀你见过吗？

翘臀丰胸不代表肥胖，是女性身材的鲜明特征，实用耐看，据说臀部发达有利于生育？

那么这样的翘臀从哪开始练起？今天就教大家一些瑜伽提臀动作。

臀部只有多锻炼才会紧致，丰满起来，翘臀操帮你塑造完美蜜桃臀型

瑜伽提臀第壹个方法，后踢腿

四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地上笔直。抬起左膝，一起提胯，而且向后伸展右腿，右脚脚背曲折。伸右腿时，臀肌缩短，并将腿稍稍向外送。胯部坚持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。

稍作停留然后把右膝向乳房缩短。做15至20次，换左腿做。整套动作重复2组。

瑜伽提臀第二个方法，深蹲

站在深蹲架前，屈膝，两手抓住深蹲架上的杠铃并背负在颈后肩上。两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直 。屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。

瑜伽提臀第三个方法，前弓步

身体重心位于前脚脚涌泉穴，鼻与脚大脂上的大敦穴合。站立双脚并拢，一只脚向前面迈一大步。双腿曲折，背部笔挺，直到前膝曲折挨近90°，后膝几乎触摸地上。双腿发力，将身体向后推，直到双腿伸直。接下来，你能够向后撤一步回到开始姿态，然后再重复，或许后腿向前迈一步再重复。

瑜伽提臀第四个方法，瑜伽球练臀