5组运动瘦臀又瘦腿！让下半身曲线更明显

跟先天遗传也有关系，亚洲人身材的确偏扁平，尤其是臀部，塌屁屁占多数。

但谁说只有欧美人才有前凸后翘的好身材？虽然先天条件不足，但是咱可以后天练啊！今天小编就跟大家分享一套健身操，只要勤加练习，你也能拥有迷人小翘臀哦！

美臀运动第壹式

跪姿，双手及膝盖撑地，单腿伸直向上抬起，感受臀部肉肉的碾压。单边做够10个，然后换边进行，重复3组。

美臀运动第二式

准备动作类似第壹招，但这次不是伸直上抬，而是大腿小腿呈90度夹角上抬。想象用脚尖触碰天花板，同样是单边做够10个，换边进行。

美臀运动第三式

动作依旧类似，但这次不是脚尖朝天，而是脚掌平放，着重锻炼臀部及大腿后肌肉。

美臀运动第四式

双手握拳放置身前，身体微蹲，然后单腿后方做压腿动作，注意背部始终保持挺直的状态，然后恢复微蹲姿势，再重复，脚底可以放一块毛巾增加摩擦力。

美臀运动第五式

与上一动作类似，但这次是做侧压腿的动作，瘦腿又提臀，主要锻炼下半身。单边完成6-8次，换边，然后重复三组。