给阴道排气,滋养卵巢还能减脂:动作越慢,效果越好
在这个以瘦为美的时代，苗条的身材是每个女孩子热烈的追求。确实身材好的人天生就是衣服架子，穿什么都好看。夏天已经到了，瘦了的小仙女已经穿上热裤，露脐装在大街上狠狠吸睛，胖胖的你什么时候才敢露肉？
快跟着做下面15分钟的瘦身瑜伽，不仅有助于缓解腰痛，减少体脂、提高灵活度还能提升精神健康，快来练习吧。
第壹组动作
练习步骤,1，直角坐姿坐在垫面上。2，屈双膝，使大小腿呈90左右，能够支撑身体稳定为宜。3，双手放在双腘窝下，吸气，保持脊背延展。4，头部从左向右，由前向后有规律，有控制的转圈。五组为宜，然后反方向，从右向左，由后向前有规律有控制的划圈，五组为宜。
第二组动作
练习步骤：1，直角坐姿坐在垫面上。2，屈双膝，使大小腿呈90左右，能够支撑身体稳定为宜。3，双手放在双腘窝下，吸气，保持脊背延展。4.呼气，身体向后倾斜，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向后，呈弧形。5，吸气，身体前倾，抬头，挺胸，腹部收紧下沉，贴向大腿。此为一组动作，练习8组为宜。
第三组动作
练习步骤：1，仰卧于垫面上，双腿并拢。2，吸气，双手向上伸展，放松的放于头部上方。3，吸气，屈双膝，膝盖向上。4，随着呼吸，双膝一起倒向左方，回正，然后一起倒向右方。此为一组练习，10组联系为宜。注意，在移动时，始终保持双腿并拢，双膝在一个平面上。
第四组动作
练习步骤：1，仰卧于垫面上。双手放在身体两侧，掌心向下。2，呼气，屈双膝向上，大腿垂直地面，小腿平行于地面，脚背绷直（或者是按照自身身体情况调整角度，以自身能达到的情况为准）。3.先落左脚，左脚尖点地，归位，然后落右脚尖点地，归位。循环练习16组。
第五组动作
练习步骤：1，仰卧于垫面上。2，呼气，屈双膝向上，大腿垂直地面，小腿平行于地面，脚背绷直（或者是按照自身身体情况调整角度，以自身能达到的情况为准）。3，双手放在耳侧，肩胛骨下角以上部位抬离垫子，脊柱不要旋转，头部后仰或低头，先向前向下伸直左腿，归位，然后再向前向下伸直右腿，归位。此为一组动作，8组为宜。
第六个体式：侧角式变体
练习步骤：从战士II式开始：以右侧为例，呼气，身体在一个平面内向右移动侧弯，两侧腰部依然保持等长伸展（2）将右手放于右脚内侧的地面，（如果感觉动作难度太大，可以将右腿膝盖置于右髋关节正下方触地，右小腿后伸，如图所示），呼气，右手大臂或肩头紧贴右膝外侧，左手大臂贴耳，向上延展，转头向上看。
练习收益：有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪
第七组动作
练习步骤：1，来到第六个体式的侧角式变体。2，吸气，绷直脚尖，始终保持左腿伸直状态向上抬高抬离地面，呼气，落下地面，脚尖轻轻触地。此为一组动作，8组为宜。
第八个动作
练习步骤：1，来到第六个体式的侧角式变体。2，吸气，回勾脚趾，保持左腿伸直状态向上抬高抬离地面，使左腿与地面平行。3，保持均匀的呼吸，以髋关节为轴点，左腿向上向下运动。注意抬高和下落的距离不宜过大。8组动作为宜。
第九组动作
练习步骤：1，仰卧于垫面上。双手放在身体两侧，掌心向下。2，呼气，屈双膝向上，大腿垂直地面，小腿平行于地面，脚背绷直（或者是按照自身身体情况调整角度，以自身能达到的情况为准）3，肩胛骨下角以上部位抬离垫子，头部后仰或低头。4，手臂抬离地面，向上抬高，与肩部同一个平面，与地面平行。5，随着均匀的呼吸，手臂向上抬高，向下垂落，动作幅度适中即可，不宜过大，也不要太小。此组动作16组为宜。
第十组动作
练习步骤：1，直角坐姿坐在垫面上。2，屈双膝，使大小腿呈90左右，能够支撑身体稳定为宜。3，双手放在双腘窝下。4，呼气，身体向后仰，使双腿双脚来到身体正上方，使臀部抬离地面，后脑枕骨触地。5，吸气，利用双腿力量带动身体向前向上，直到双小腿与地面平行，来到船式。此为一组动作，8组为宜。
第十一组动作
练习步骤：1，仰卧于垫面上。2，双手放在耳侧，吸气，肩胛骨下角以上部位抬离垫子，向左侧扭转，同时屈左腿向上，让右手肘去碰触左膝盖，然后再同时落下左腿和上半身。然后再次向右侧扭转，同时屈右腿向上，让左手肘去碰触右膝盖，然后再同时落下右腿和上半身。此为一组动作，8组为宜。
第十二个体式：仰卧手抓大脚趾式
练习步骤：1，仰卧，抬高右侧腿，两手指抓住大拇脚指，如果不能抓住大脚趾，利用瑜伽带辅助训练（也可以双手抓住小腿位置）,。2，收紧腹部，控制上半身有利于核心力量的训练，躯干离开垫子，使腹胸贴向大腿，在此体式保持5个呼吸，重复练习另一侧。
练习收益：仰卧手抓大脚趾伸展式，有助于心脏病的康复，通过摆正骨盆的位置，消除下背部僵硬，并缓解背痛。预防疝，拉伸腘绳肌腱和小腿肌肉，强健膝盖，从而有助于治疗髋部骨关节炎和膝部骨关节炎。强健髋关节和腰椎，减轻坐骨神经痛。有助于减轻经期各种不适。
第十三组动作
练习步骤：1，仰卧，肩胛骨下角以上部位抬离垫子，头部保持低头或者后仰，吸气，保持双腿伸直，绷直脚尖，抬高右侧腿向上，双手抓住右腿小腿处，使腹胸贴向大腿，落右脚向下，抬高左腿，双手抓住左腿小腿处，使左腿贴向胸腹处，此为一组动作。16组为宜。
第十四个体式：桥式
练习步骤：仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手臂平放在垫面上，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
练习收益：打开胸腔，收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条
第十五组动作
练习步骤：1，来到桥式。2，吸气，抬高左腿向上，微微屈膝，绷直脚尖，使髋部有控制的上下起落。8组为宜，换侧练习。
第十六组动作
练习步骤：1，来到桥式。2，吸气，抬高左腿向上，微微屈膝，绷直脚尖，使大腿极限拉向胸腹处。呼气，落下左腿。换右腿抬高，落下。此为一组动作，8组为宜。
第十七个体式：肘板支撑
练习步骤：俯卧，小臂与肩膀同宽，双手十指相扣，形成一个三角区域，回勾双脚，前脚掌撑地，吸气，前脚掌推地，手臂推地，将身体支撑起来，保持大臂与地面垂直，肩膀平展，肩胛区域没有凹陷，腹部、臀部、大腿都在收紧，颈部自然延展，目光看前侧地板。
练习收益：强化腹部核心力量，以及手臂、腿部力量，对于全身肌肉的协调练习也有助益，是一个很好的瘦身塑形的体式练习。
第十八组动作
练习步骤：1，来到肘板支撑。2，屈右膝，使右膝触地，然后伸直右腿。再次屈左膝，使左膝触地，然后再伸直左腿。此为一组动作，16组为宜。
练习步骤：1、俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地。2、屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。3、吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方。4、呼气，身体慢慢还原至初始姿势。
练习收益：锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉，塑造优雅美颈。刺激腹部、盆腔器官，有助于消除腹部脂肪，打造平坦美腹。拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微移位。
注意事项：如果腰部不适，可以在练习时，将双脚左右稍稍分开，适当减小头部后仰的幅度，一切以舒适伸展为准，若出现腰背疼痛，就立刻停止后仰