睡前扭一扭,排毒养颜一身轻松,瘦臀瘦腰-瑜伽扭转半月式

体式：扭转半月式

难易程度：★★★

练习步骤

01. 半站立前屈式进入（山式站姿，吸气，身体折髋向下）；

02. 吸气，抬头，左腿向上伸直抬离地面，右手扶髋稳定，

03. 呼气，右手找向天花板，右侧胸腔向上打开，转头，眼睛看向上方；

04. 左脚趾回勾，左腿与地面平行，右角内侧压实地面，肌肉向上收紧，髋部保持平行，右胸腔向上翻转，双臂保持一条直线，保持身体的稳定，在此保持5-10个呼吸；

05. 呼气，低头，右手扶髋，左脚收回，指尖点地；

06. 吸气，进行反方向练习；

注意事项及益处

01. 感受从尾骨到头顶延展整个背部。然后以脊柱为轴进行扭转，让整个脊柱到头顶的旋转仿佛是个螺旋状的起子。蕞后，在你充分扭转上半身后，身体会展开如半月式时一样，只不过是转向另一个方向。保持稳定后伸展右手臂指向天空。要以耐心和信心不断地扭转，直到身体充分扩展，呼吸延伸到整个肺部、锁骨和胸骨，保持5～10次呼吸，引导吸气到腹腔和肾区，放松横膈膜，感觉所有的脏器之间都产生了空间。然后屈肘手放在髋部，慢慢屈膝。不要急着返回导致自己坍塌下来！确保你有足够的耐心去体验当下。

02. 脊柱半月式扭转让脊椎得到伸展，缓解坐骨神经痛，伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势；增加柔韧度；消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪，让你的形体更美；改善双脚血液循环；提升核心力量和专注力；增加平衡能力；扭转体式按摩腹内器官，加速肠胃蠕动，有效改善便秘，排出身体毒素。