让你视觉上暴瘦10斤的小技巧！

严重影响整体颜值气质的溜肩以及假胯宽

我来啦，北鼻们！

不知道你们有没有过这样的困扰，明明已经很瘦，但是跟同体重的人比起来，依旧会觉得自己脸大，大腿粗。

你以为是你不够瘦？

不！其实是因为溜肩和假胯宽这两个“小婊砸”引起的！！

今天让我来带你们了解一下所谓的溜肩和假胯宽到底是什么，并如何打倒这两个“小婊砸”。

所谓溜肩，又称之为垂肩，指人体肩部与颈部的角度较大。

在现在，很多人都有溜肩问题，有一些人是天生的，还有一些人主要是因为长时间的低头玩手机，含胸驼背着走路，所以导致上斜方肌长期处于紧张状态，出现“溜肩”现象。

溜肩会导致肩膀下垂，脸大脖子短，穿什么都虎背熊腰，像驼背一样，没有精神，还非常影响气质。

左边是原图，右边稍微把斜方肌P下去了点，感觉瘦了5斤的样子，整体气质也变好了，脸看起来更瘦更精致了呢。

虽然我没有神仙姐姐的颜值，却有同款溜肩的缺点，想想有点心塞。

解决办法

天鹅臂是肩部锻炼与塑性，坚持锻炼可以治溜肩、驼背，还能让锁骨更明显哦。

美丽芭蕾的创始人玛丽·海伦从小就学习芭蕾，16岁时就已经成为了纽约芭蕾舞团的职业芭蕾舞演员。

还在此基础上衍生出了一系列的健身运动，才有了如今火爆全球的“美丽芭蕾”！（在国外视频网站排名第壹）

正确的发力点

一定要收腹，臀部夹紧，颈部正常伸直，放松。可减轻伸展的负担，不会很累，姿势会更优美。

向上挥臂时肩膀下沉，不要跟着手臂的上下晃动（有些人做了半个月斜方肌反而变大的罪魁祸首）手臂放下去的时候背部也要控制，不要放的时候很轻松随意的放下去，慢点放，背部离心控制，这样背部才刺激到位，感觉后背酸痛，大臂自动带动小臂感觉就对了

盆骨不要前倾，不能塌腰撅屁股。做累了就拉抻一下，千万别怂着肩继续做。

大概就这些，每次练完感觉自己是一只废鹅了。

假胯宽指的是大腿根部的不正常凸起。

在视觉上会造成胯部下移，缩短腿部比例，整个人显矮不说，在穿紧身裤或者短裤的时候就会把腿显得又短又粗。

（红线为正常胯部蕞位置，黑线是假胯宽位置）

想知道自己是不是假胯宽只要站在镜子前，如果膝盖向内，大腿根部明显的向外凸出来，那就是假胯宽了。如果没有，那么恭喜你，请继续保持。

形成原因

假胯宽是由于日常生活中的走路姿势内八或者蹭着脚走路，还有就是坐着的时候翘二郎腿、夹腿膝盖内扣等不良习惯造成的，这些动作会让股骨头内旋，大腿外侧肌肉变得发达，从而形成假胯宽。

再一个就是脂肪堆积，喜欢吃零食又不喜欢运动，是很多女生的通病，再加上长期的坐着不动，使得脂肪堆积。

所以，如果你觉得自己下半身胖，大腿粗，屁股大到跟体型不相称，莫方，有可能只是假胯宽而已。

怎么办

第壹步：大腿内侧牵拉

（连续做两组，每组5分钟）

第二步：夹笔臀桥

（连续做4组，每组一分钟，组间休息20秒）

做完再重复第壹步，简称一二一~~