「运动有道」亲测有效的瘦手臂动作,让你显瘦10斤!

2018年06月20日

到了露肉的季节

手臂的出镜率可太高了

若是想发个带自拍的朋友圈

只能求助各种P图神器来“瘦”手臂

一不小心照片背景都P歪了...

你说气不气！？

烦人的拜拜肉，从哪来？

深受拜拜袖的困扰，只靠长袖或P图是不能解决根本问题的，找到拜拜肉的产生原因，才能对症下药，彻底消灭它！

体重过大

体重基数大的人自然容易囤积更多的脂肪，手臂自然也是受灾区域。这类人群需要先进行全身性的减脂运动，再去针对局部做一些瘦手臂的动作。

上肢缺乏锻炼

秀翘臀、炫腹肌，秀美腿…却很少有人晒手臂。这是因为日常生活中我们会经常使用下臂，特别是上班族，一整天对着电脑敲键盘，只有手指进行了高速运动，上臂的肌肉却较难运用到。长期以往，手臂的脂肪就会越来越多，加上年龄的增长，手臂肌肉也越来越松弛。

淋巴循环不畅

如果淋巴循环不畅通，水分容易滞留在手臂内侧位置，时间一久就会形成所谓的“蝴蝶袖”。特别是平时爱吃高盐食物或是睡前饮水过多的人，在日常生活中就很容易出现水肿的现象。

体态不良

很多不怎么胖的姑娘也会有拜拜袖的困扰，这时候你就要检查下自己是否有不良体态的问题。不正确的坐姿会令肩膀和手臂长期处于松弛的状态，久而久之就会令脂肪堆积在手臂、肩部、背部的位置。除此之外，含胸驼背，圆肩、高低肩等“不良体态”也会在视觉上给人一种手臂变粗了的即视感。

摆脱拜拜袖的蕞佳方法，就是…！

手臂粗好难减？那是因为你还没有找对有效方法，5个简单易学的瘦手臂动作，教你轻松告别肥嘟嘟的手臂，在家就能随时练起来！

三头屈臂伸

10次/组，做3组

双手放在椅子扶手上撑起身体，屈肘，垂直向下并降低重心，蹲至大腿与小腿、大臂与小臂呈90度，手臂用力向上伸直，重复动作。

屈臂伸加抬腿

左右交替10次/组，做3组

双手朝后撑在沙发上，屈肘，重心下移的同时右脚向上抬起直至与地面平行，双臂用力向上撑起身体，腿回到原位置后，换另一边重复动作。

窄卧撑

10次/组，做3组

手臂伸直，双手撑在茶几或桌子上，挺胸抬头，收紧核心，手臂夹着身体向下，直至大臂与小臂呈90度后向上推起。

哑铃二头弯举

10次／组，做3组

双手持哑铃放于身体两侧，挺胸抬头，收紧核心，大臂紧贴身体向上弯举，然后缓慢向下还原。

俯身单臂屈伸

左右各10次/组，做2组

双脚分开与肩同宽，面向桌子站立，左手扶着桌子，右手持哑铃，屈肘抬起再缓慢向后伸直手臂，手臂上抬时吐气，向后伸展时吸气。

学会了拯救肥胖手臂大招

每天坚持练起来

很快就会彻底和手臂赘肉说拜拜

自信露出性感手臂线条

穿什么都好看！