太全了！吃什么蕞容易变瘦都在这里了！一次性瘦肚子瘦腰瘦大腿！

不想运动，不想使用市场上的产品进行瘦身，那我们能不能出吃匀称修长的大长腿小蛮腰呢？答案是肯定的！今天，小编就来跟大家说说，如何吃出大长腿、小蛮腰！

其实，在五谷杂粮中，有很多食物都含有大量瘦身所需的营养元素，但由于妹子们偏食而被冷落在一旁……

首先，和小编一起来看看营养素里的“减肥元素”。

1、维他命A

缺少维他命A的下场就是皮脂腺、汗腺既能变弱，角质层开始慢慢厚起来，而肌肤也开始变得干燥，没有光泽。这样的双腿，真心让人无法直视……所以，想拥有美腿美肌的妹子，一定要补充好维他命A哦。比如吃羽衣甘蓝和牛皮菜都很有极为丰富的维他命A。

2、维他命E

维他命E不仅能有效地分解脂肪、胆固醇的堆积，还可以促进血液循环，让新鲜的血液送离心脏蕞远的腿部，给细胞全新的氧气和养分。若静脉产生停滞，组织液也会随之停滞，从而也就导致腿部容易变得粗壮。

3、B族维他命

双腿经常疲劳的妹子，可以通过摄取维他命B1来改善这种情况。它可以将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量会特别多。而维他命B2则能够加速脂肪的代谢，体内脂肪过多的人，可以多补充些维他命B2。

4、钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，会导致因口渴而过多地摄入水分，使得水分大量地囤积体内，形成水肿型的虚胖。而钾能有效帮助我们将盐份代谢出体外，进而改善肥胖症状。

5、纤维素

我们都知道，纤维素能够帮助促进肠胃蠕动、有助消化和改善便秘等功效，却很少人知道，便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使得人体内的废物无法顺利排除，因此造成腰部以下肥胖浮肿。另外，以纤维素互为滋长温床的肠内细菌，可以租金维生素B2/B6的声场，对脂肪的分解有着非常大的帮助。

6、钙

想要拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质是不能少的哦。钙摄取不足会影响人神经的传达和智力的发展，甚至还会产生肌肉痉挛的情况。所以，为了减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质哦。

除了以上营养素，我们日常生活中经常见到的食物对瘦腿美腿也是炒鸡有效的哦。

1、菠菜

多吃菠菜可以促进血液循环，并将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复双腿元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹的妹子们，请学大力水手多吃菠菜吧！

2、红豆

红豆里含有的“石硷酸”成份，不仅可以促进肠胃蠕动、利尿，还能消除因心脏或是肾脏病所引起的浮肿。另有，纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿也有超强的效果。

3、苹果

苹果的瘦身效果也是非常强大的哦。其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。经常吃苹果可以将我们体内的热量代谢掉，从而能很好地防止下半身肥胖。

4、香蕉

香蕉的卡路里比较高，可以当正餐食用。但是香蕉梨含有特别多的钾，而脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。另外，具有非常好的润肠通便的效果，能有效改善便秘，并将人体内毒素和废物排出体外，对瘦肚子非常有帮助。

5、蕃茄

番茄有利尿、去除酸痛的功效，长时间站立的妹子，可以多吃蕃茄以缓解腿部疲劳，避免出现大粗腿。PS：番茄生吃更有营养哦。