O型、XO型腿?那你得看看这儿了!

现在，由于坐姿、走路姿势、身体肌肉太薄弱等原因造成的后天O型、XO型腿的情况越来越多，很多人也为此烦恼。

想要矫正这类问题，那么首先，我们需要搞清什么是O型腿。

O型腿常见两种：

1. 从小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不拢。

2. 大腿膝盖向中间靠拢然后小腿O，就是大腿能并拢，小腿并不拢。这个叫XO腿。

大部分O型腿是后天造成的，都是可以矫正的。

首先，需要改善走路姿势。平时注意走路夹紧屁股，大腿带动小腿迈出。注意时时刻刻记着夹紧屁股，不出两个月，会明显觉得小腿外翻减轻，膝盖距离拉开，胯骨也渐渐缩小。

同时可以通过锻炼腿部、腹部肌肉进行矫正。在这里小编就为大家推介一个有效的o型腿矫正运动——周六野的 “矫正O型腿，盆骨前倾，瘦胯缩小腹，膝超伸，X型腿”。

这组运动共包括了 7 个动作，每个动作持续30秒：

第壹个动作是需要坐在地上，将背部倚靠在墙上并挺直，脚心并在一起，将双腿向外蕞大科恩能够的打开侧打开。

第二个动作是“青蛙趴”，手心触底，双腿分开，小腿贴在地面上，身体尽量向下压到极限。

第三个动作“体前屈”，双腿并拢，上身弯曲，尽量让手指触碰到地面。

第四个动作是 “直背体前屈”，双腿与胯同款，膝盖微曲（不要超过脚趾），上半身于地面平行，背部不要弯曲，收紧腹部。

第五个动作“夹书屈膝蹲”，双脚并拢并微曲，将一本书放在膝盖间夹紧，背部打直，收紧腹部。

第六个动作“侧内抬腿”，斜躺在地上，一只手臂贴紧地面作为支撑，接触地面的那只腿打直并上下摆动，将另一侧脚放在身前。

第七个动作“臀桥”，躺在地上，双脚与胯同宽，将臀部往上提，然后回到地面，以此重复。

大家赶紧学起来，在家开始练美腿吧！