5个简单高效锻炼改善矫正xo型腿动作!
2018年06月23日
今天为大家分享一套能帮助改善纠正腿型
的动作锻炼教程，男士也可以锻炼哦。毕竟X、O型腿都是会我们穿衣
效果的。
下面这5个动作每周坚持3-4次就为让你腿型的到一定的纠正，减
少腿部脂肪堆积。有时时间也多像芭蕾舞演员一样多正压侧压腿
锻炼。
动作一：左右15-20次 3-4组 每组休息 1-3分钟
要领：身体直立，支撑腿膝盖微曲，慢起慢落脚尖不着地。
动作二：左右15-20 3-4组 每组休息1-3分钟
动作要领：腰背平直，支撑腿一直保持弓步状，移动腿脚尖点地
动作三：，左右15-20次一组 3-4组 每组休息1-3分钟
动作要领：保持腹肌紧张，侧抬腿后再后踢腿然后原路返回
动作四：左右15次 2组 每组休息1分钟
动作要领：手掌支撑头部，大腿抬到与地面呈四十五度即可 保持
腿部肌肉绷直
动作五：左右15次 2-3组 每组休息1-2分钟
动作要领：俯卧趴在地面，后侧腿抬至大腿离开地面即可，落回
至脚尖接近地面腿尽量绷直不要弯曲
在锻炼是一定要先做完一个动作全部组数后再接着锻炼下一个动
作，很多新手健身往往会每个动作囫囵吞枣的练一下接着就练下
一个动作，这是在忽悠自己哦！