罗圈腿还有救:靠锻炼和矫正生物力线

腿粗可以减，腿黑多防晒，还有什么东西可以阻止我们美腿的道路呢？

是的没错，那就是美腿克星——罗圈腿！

一、罗圈腿常见两种： 

1.从小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不拢。

2.大腿膝盖向中间靠拢然后小腿O，就是大腿能并拢，小腿并不拢。这个叫X型腿

二、问题如何出现的： 

罗圈腿出现的原因从解剖和力学角度分析，主要是足型不正常导致的足膝髋3部分排列出现了问题，其中主要被足部和骨盆两段影响出现了蕞终的不良腿型。

找到问题根本，加以矫形器，合理训练，就能有明显效果。
罗圈腿所有问题都集中在骨盆位置不正，下肢排列紊乱。

三、典型罗圈腿的骨骼排列变化包括： 

骨盆，股骨，胫骨，足踝部分的全部变化

改善罗圈腿基本就是改善全身问题。

扁平足→跟骨外翻→膝外翻（X型腿）→人体生物力线异常

高弓足→跟骨内翻→膝内翻（O型腿）→人体生物力线异常

四、罗圈腿怎么矫正更有效： 

罗圈腿怎么矫正更有效?要根据患者的年龄和腿部畸形程度进行判断，针对不同病情的患者，需采取差异化的治疗方案：

　　①6岁以下患儿给与穿戴矫形鞋垫或矫形鞋，结合理疗康复、运动训练等保守方法进行治疗。轻症患儿可以完全治愈不遗留任何后遗症。

　　②6岁以上儿童，严重者可行骨骺阻滞术，或微创闭合折骨术进行治疗。术后配合物理康复治疗。轻症患儿，可观察病情。若病情稳定，到发育成熟后再予畸形矫正。

　　③成年人治疗原则，要根据患者的年龄、生活与职业要求、畸形程度、局部肌肉韧带等软组织情况施以不同的手术治疗。一般认为双膝间距在5厘米以上者为手术适应证。对关节不稳定的病人，如有不同程度的瘫痪或骨关节炎者，尚须行稳定关节的手术。

若成年人腿型畸形不是很严重，无需手术，也可采取保守治疗，即矫形鞋垫+锻炼

以下是针对局部的拉伸办法：

（拉伸动作每1个动作保持20-30秒，每个动作2-3组，每个拉伸动作都要收腰腹收臀部，每个拉伸动作结束时保持肌肉在拉长位置做5-10秒收紧的状态，以保证肌肉在拉伸状态下还能维持原有的力量）

●  针对骨盆后倾：拉伸腹直肌，腹内斜肌，臀大肌，髂腰肌，膕绳肌

拉伸腹直肌

拉伸腹内斜肌

拉伸臀大肌

拉伸髂腰肌

拉伸膕绳肌

●  针对骨盆前倾：拉伸腹直肌、拉伸大腿内侧、髂腰肌、放松股四头肌、髂胫束

拉伸腹直肌和髂腰肌

拉伸和放松大腿内侧（除大收肌）

●  针对股骨外旋：拉伸髋外旋肌、拉伸髂腰肌、放松髂胫束、拉伸股四头肌

拉伸髋外旋肌

拉伸髂腰肌

放松髂胫束

拉伸股四头肌

●  针对股骨内旋：放松臀小肌、放松阔筋膜张肌

 放松臀小肌,这部分肌肉拉伸，臀小肌大概是小时候打针那个位置

可以侧躺着拿网球按压这个位置，类似下图（图中用的是L形按摩杖）

放松阔筋膜张肌和髂胫束  放松大腿内侧肌

●  针对胫骨旋转：统一拉伸膕绳肌、腓肠肌

拉伸膕绳肌

拉伸腓肠肌

●  针对足内翻（鞋底磨损外侧多）：放松胫骨后肌、踇长屈肌为主、腓肠肌

胫骨后肌位置如下

胫骨后肌拉伸方法如下：

这块肌肉比较难找感觉，如果没有感觉可以自己顺着小腿内侧找痛点按压也行，不要太重，避免伤到神经。

腓肠肌拉伸

●  针对足外翻（鞋底磨损内侧多）：拉伸腓骨长短肌、 拉伸踇/趾长伸肌 、 拉伸腓肠肌

腓骨肌位置如下图：

放松腓骨肌筋膜如下，泡沫轴按压就行：

拉伸腓骨肌：

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