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图文 | 瘦大腿黄金剪刀脚 躺着减去象腿、鲔鱼肚

2018年06月28日

案例图片

你睡前是躺在床上玩手机还是看影片?抑或是更糟糕地在吃宵夜呢!?(╬ ̄皿 ̄)

来来来!哩来!小编教你一招可以利用睡前时间做的简单小运动,让你躺着也能雕塑腹部、练美腿。ヽ(*´∀`)八(´∀`*)ノ

剪刀脚能帮助你雕塑下半身,让肌肉线条更明显,但可不是只练这个就能瘦身,搭配「均衡饮食」和「有氧运动」,才能让美丽的曲线显露出来唷!

※ 若是床偏软,在床上做可能会影响到脊椎,还是建议在「瑜伽垫」上进行比较好。

★ 正宗剪刀脚 

❶ 躺在瑜伽垫上,手心朝下平,将双脚抬高。肌力不足者可先将脚靠墙进行,可以的话则尽量腾空做。

❷ 让双腿像剪刀一样左右交错摆动,速度不用太快。

组数:1 组 30 下,每次做 2~3 组,组间可平放脚休息 30 秒。

注意:过程中要保持下背贴地,尽量收紧核心肌群来稳定身躯,若没有出力稳定,身体越做越歪斜喔... (๑¯∀¯๑)

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