瘦腰收腹,锻炼腹部核心力量,每天一次30天练就马甲线-单腿圣哲康迪亚第二式

体式：单腿圣哲康迪亚第二式

难易程度：★★★★★

练习步骤

01.  先热身哦，做两轮拜日式A、两轮拜日式B让关节和肌肉热身。每条腿做3次低位弓步打开髋部。通过战士二式和双角式打开双腿内侧和髋部外侧；

02.  平板式进入，身体前倾，屈手肘降低身体与地面距离。保持身体的高度和长度，缓慢呼吸五次。启动核心，配合手臂向上推，重心前倾，伸直右腿，保持后腿长度，收紧腹部核心部位，后腿慢慢抬起来，保持3-5次呼吸；

01.  康迪亚二式的关键点在于手臂的支撑力量和核心力量。手肘支撑髋部、上臂支撑大腿，你需要另外注意的是对身体平衡的关注，这个体式非常强烈，所以动作一定要缓慢，觉知身体的力量，坚持不懈才能做到哦，初级习练者可以先练习平板式，和三腿下犬式，增强腹部核心力量。

02.  康迪亚二式能够强健手臂，消除手臂多余脂肪，同时对倒立、平衡等手臂支撑的体式都有很好的作用；腹部器官在这个体式中得到收缩，能够让腹部器官更具有活力，有效防止便秘；身体和腿部抬起，核心力量和大腿力量得到增强，还具有瘦肚子和瘦大腿的功效。