瘦手臂+收副乳,每天坚持2分钟,轻松显瘦5公斤!

来源：单色瑜伽

体式：反祈祷式

难易程度：★★★

习练要点及体式功效

01.  金刚坐进入。吸气，双臂伸展与肩平行，掌心朝下。伸展脊柱。呼气，双手在体后合十，指尖向地面。吸气，弯曲手肘，使指尖向上。小拇指位于肩胛骨中央。手肘向后侧打开，肩膀后展，胸腔上提。保持3-5个呼吸。

反手祈祷式正误对比

02. 反祈祷式是比较基础的瑜伽体式之一。可以尽量将指尖向上，提升反手高度。这个体式能够很好地打开肩膀，可以有效舒展肩颈区域肌肉，缓解肩颈僵硬紧张；能够释放胸腔前侧的压力，加快区域血液循环，来预防乳腺问题，并改善长时间久坐导致的含胸驼背，丰胸开肩。