运动知识|泡沫轴真的可以去肌肉、瘦小腿吗?

肌肉型小腿一直是令小编很苦恼的一件事，蕞近小编根据网络上的推荐，在某宝上买了一块泡沫轴，开始瘦腿的征程。但，小编在一边滚泡沫轴的同时，一边在想：“泡沫轴真的可以瘦腿吗？”

泡沫轴是健身者的宠儿之一，如果泡沫轴可以轻松地去掉肌肉，那会在健身界失宠吧！

泡沫轴还有另一个名字：“瑜伽轴”。所以，泡沫轴的主要用途包括：做一些瑜伽动作的时候使用；做某些加强核心肌肉力量的训练使用；不过更多的是放松肌肉时使用。

使用泡沫轴可以帮助你将锻炼后僵硬紧张的肌肉恢复到放松的状态；从而增加身体柔韧性和平衡性；减少肌肉过度紧绷；改善神经肌肉的效率及功能；和释放关节的压力等等。

这对于运动员或健身、锻炼的人都有很大的帮助。

那么，泡沫轴真的不能瘦小腿吗？这也并不完全正确，运动后用泡沫轴放松小腿，配合做拉伸运动，渐渐地你的小腿线条可以越来越好看。泡沫轴并不是用来瘦腿的，只是帮助你放松肌肉和辅助做一些核心力量的运动。

很多人不仅对泡沫轴的功能存在误区，对于泡沫轴的使用方式也存在一些误区：可能是使用技巧不够纯熟；或者是滚压部位不对......

所以，小编今天要分享的就是泡沫轴的使用技巧和动作，而且主要分享的是泡沫轴放松肌肉的动作和技巧。

运动后，我们都希望可以通过软组织的松解和肌张力的下降来改善肌肉的酸痛，而通过正确地泡沫轴滚压是可以显著缓解肌肉酸疼、增加的肌肉延展性的，换言之，泡沫轴可以帮助我们加速肌肉恢复的过程。

小腿后侧肌肉群放松

泡沫轴放在小腿足三里的位置，手支撑起上半身，核心部位收紧；开始滚压，一直滚到踝关节的部位再回到膝盖窝的位置，重复滚压15s~30s。

大腿后侧肌肉群放松

从股四头肌正下方（膝盖窝），一直滚到屁股的下沿。注意将所有的力量要加注到你所放松的那条腿上，手可以增加一些角度来便于支撑。重复滚压15s~30s。

小腿胫骨前肌放松

跪在泡沫轴上，滚到踝关节的上侧，注意这个动作很容易做错的地方就是：很容易把力量放在胫骨上，注意核心力量的收紧。重复滚压15s~30s。

大腿股四头肌放松

大腿股四头肌所需要的负荷是非常重的，跑步、爬楼梯、上下坡的过程中，大腿的股四头肌做功很多。所以，大腿股四头肌的放松、拉伸非常重要。重复滚压15s~30s。

臀侧肌肉放松 

手肘支撑侧卧于地面，泡沫轴位于下方腿外侧，上方腿弯曲支撑身体，下侧滚压的腿伸直，从髂骨起至膝关节缓缓滚动15~30s。

臀大肌放松

坐于泡沫轴上，目标放松部位所在的腿抬起，盘于支撑腿上，滚压15~30s

上下背部放松

背部肌肉的放松对经常需要伏案工作的人来说十分有帮助，这个动作对颈部和脊椎放松很有效。仰卧于泡沫轴上，双腿弯曲，泡沫轴横放，位于脊椎下方，缓缓上下滚动15~30s。动作慢一些不要太快。

手臂后侧放松

将泡沫轴放于墙上，手臂后侧放于泡沫轴上，前后滚动，主要放松我们的肱三头肌。滚动15~30s。

小手臂前侧放松

这个放松动作对核心力量要求较高，如果伸直腿完成不了，可以改成跪姿完成。滚压15~30s。

虽然泡沫轴不能够瘦腿，并没有小编一开始以为的功效。但能够放松小腿肌肉、帮助塑造更好看的小腿线条，这样其实也是帮助小编解决了“瘦腿”的问题！关于泡沫轴的使用方式，小编会继续研究，期待小编的下一次分享吧！