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5个瑜伽动作,教你轻松减肚子!

2018年10月09日
对女人来说

雌性激素自然地想把这些脂肪留住

因为要保护子宫

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但是腹部的核心肌群力量还是要加强的,

因为那是你平衡的中心。

只有腹部核心力量到了

想要完成平板支撑和倒立

那还不是轻而易举,随手可来

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1丨登 山 式

做法:

step 1. 来到斜板式,身体一条直线;

step 2. 双脚交替往前,膝盖找胸腔;

step 3. 速度越快越好;

step 4. 注意,臀部不要抬太高。

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2丨剪 刀 腿

做法:

step 1. 躺下来,双手在后脑勺;

step 2. 上背部离地,双腿离开地面;

step 3. 双腿上下交替摆动。

注意:注意保持呼吸,腿降落的速度不要太快。做3组,每组10次。

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3丨滑动顶峰式

做法:

step 1. 先来到斜板式,身体一条直线,双脚踩在毛巾上;

step 2. 收紧腹部,让身体像个夹子一样往内夹,双腿和胸腔相互靠近;

step 3. 然后,吸气来到斜板式。

注意:保持稳定,速度不要太快,小心滑倒。做3组,每组20次。

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4丨直 腿 抬 升

做法:

step 1. 躺下来,下背部贴地,双手在身体两侧;

step 2. 双腿保持离开地面,呼气双腿往上,吸气双腿往下。

注意:一旦开始双脚一直保持离地状态,降落速度不要太快。做3组,每组10次。

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5丨交叉登山式

做法:

step 1. 从斜板式开始,身体一条直线;

step 2. 双腿交替往前,找对侧手肘;

step 3. 速度越快越好;

step 4. 臀部不要抬抬高。

注意:做2组,每组20次。

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