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如何判断到底是不是O型腿?试试4个办法自我纠正

2018年10月25日

O型腿是一种腿部的畸形疾病,即膝内翻。在下肢自然伸直且双脚的踝内侧相互贴着时,膝盖无法相碰。O型腿者的脚是无法与常人一样伸直的。那么,O型腿,腿不直怎么办?能通过锻炼纠正吗?

案例图片

O型腿者,腿部伸不直,可以通过锻炼来矫正,以下是矫正的方法:

1、调整走路的姿势。O型腿者在走路时,需要挺直腰,收腹,目视前方,双手放于身体两侧。在跨步时,脚尖稍微向外和前方伸出,均匀的迈出每一步,手臂随着身体的动作而自然摆动。

2、做脚底筋膜放松运动,该运动对改善O型腿是有一定效果的。O型腿者在走路时,踝、膝关节往往是受力不均匀,而这可能是由于足底筋膜过度紧张所导致的。脚底筋膜放松运动的具体方法是:一只脚踩着网球上,光着脚踩效果会好一些。身体的中心慢慢的转移到踩球的脚上,然后踩着球的脚慢慢的前后移动,此时球在足底前后滚动。该动作坚持1分钟,然后换脚重复相同的动作。

3、站立,右手扶着椅背,然后右脚向前跨出一步,右侧膝盖弯曲。左脚向后退一步。此时脚部的姿势为弓步状的,重心向下压。接着重心慢慢向上,右脚伸直,重心在右脚上。左脚的脚跟慢慢提起,使得左脚伸直。重复该动作10次。这个动作可以增加大腿肌肉的力量,使得腿部的平衡感有所提升。

4、坐在椅子上,挺腰,背部不贴着椅背,目视前方。双手交叉伸直放在膝盖上,膝盖弯曲呈90度,即小腿与大腿垂直,小腿与地面垂直。然后双手内拉膝盖(右手使得左膝向内拉,而左手使得右膝向内拉),膝盖用力向外推。保持该动作10秒,然后休息5秒。重复该动作10次。

若想尝试以上的方法,需要确定自己是O型腿。O型腿的确定方法是在站立的状态下,如果能自然靠拢,则不是O型腿。否则则是。O型腿还分轻、中、重度。当脚踝靠拢的时候,如果膝盖的间距在3厘米以下,则为轻度;若在3到10厘米之间,则为中度;若是大于10厘米,则为重度。

O型腿者可分为两类。第壹类是先天性骨头异常,第二类是由于腿部肌肉分布不均匀导致看上去腿不直。对于第壹类O型腿者,是不能通过以上的方法来纠正的。不过,大多数人是第二类,也就是可以通过后天的努力来纠正的。对于这类O型腿,腿部的外侧肌肉比较有力,而内侧肌肉在活动时用力不大。

总结一下,O型腿者的腿是不直的,可以尝试以上四种纠正的方法。但在此之前,需要确定自己是否为O型腿。虽然不能立即见效,但是是有一定效果的。并不是所有O型腿者都可以通过以上的方法来纠正腿型,比如:先天性骨头异常。先天性骨头异常的O型腿者是比较少见的。

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