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吃饭顺序,决定你能不能瘦下来!不服来辩~

2018年11月14日

不知道大家吃饭的情景是不是这样的,先吃几口白米饭,嗯,饭没什么味道?夹口菜;又有点干了?好的,再喝口汤送送;然后再来几口白米饭······

如果你从小跟着父母养成这样的习惯,那可真是被爹妈坑坏了!

想省钱,才先吃饭

过去生活条件不(穷)好(苦),才先吃米饭!

像米饭、面条这些食物,淀粉含量很高,供能快,所以血糖升的嗖嗖的,重点主要是便宜啊。

没钱买鱼、肉、蛋、奶这些,就只能先干掉几晚白米饭为敬了,饿不死啊。

下图这样的传统韩式料理

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在上主食之前,是不是一定会先上四五碟小菜,泡菜、萝卜、海藻、小鱼干……对不对?

如果依然热爱先塞饱主食,只会变得大腹便便,让减肥难上加难。

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想瘦身,要先吃菜

所以,一个简单的减肥技巧分 3 步:

首先要多吃菜,后少吃饭,主食要配合一些富含蛋白质的食物一起吃。

在吃饭前的20~30分钟前先喝一大杯水或者先吃个大番茄、黄瓜。

然后多吃蔬菜(200克),蔬菜烹饪要尽量少盐、少油。

把鱼肉蛋的小盘子拿到面前,把米饭馒头等推到远处,吃一大口菜,配一小口饭。

饭放得远点,菜放在眼前

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相信 左菲,图片没有贴错!

再比如某人的加班盒饭

左菲手动帮着旋转 180° 再吃

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如果你吃的是拌饭、盖饭之类的

记住!

不要拌!不要拌!不要拌!

先吃上面,后吃下面

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如果吃的是火锅就先涮菜再烫肉

蕞后再看情况决定吃不吃主食

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看到这里你是不是想说,哇,这什么啊?!左菲想说的是,就是以前饮食上的坏习惯致使了现在的肥胖,既然想减肥,就要有所改变。别想着什么都不变,吃点药就瘦了,市面上没有一款减肥药能在你不改变饮食的情况下,就轻松的瘦了,如果真的有,那么就不会有那么多的胖子了。不是你减肥成功不了,是你不想改变而已。打破旧习惯,养成好习惯,尝试新吃法的好处可太多了!

❶  体积取胜! 饱腹感强

大幅度的增加蔬菜的数量,膳食纤维就会很充足,就会提前把你的胃塞饱。

❷  主食想多吃都吃不下了

在你下一餐之前根本就感觉不到饿了,自然要就不需要再刻意的去控制食量了。当然了,也不是要非要吃到撑不可,七八分饱、八九分饱,都会很舒服的。

❸  蛋白质得到保障,营养不缺

不仅对于减肥者要这么吃,身边年纪大一点的、要控制血糖的、有脂肪肝、高血脂的,一家老小不妨都一起改改顺序试一试。

先吃菜,后吃饭。

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