每天抬起脚跟左右点10次,瘦腰腹、瘦大腿、消水肿!
2017年04月08日
随着气温逐渐回暖，开始换上比较轻薄的衣服，却担心起一个冬天过去，大吃大喝进补之下小腹多出了好几层赘肉？不妨从现在开始，进行简单的核心肌群运动，不需要努力挥汗锻炼腹肌，透过简单的动作，还可以打造腰线，紧致大腿，同时也有助于改善虚寒体质，消除便秘和水肿！
锻炼体干强化腹肌 活化内脏提高代谢
日本瑜珈老师森和世指出，这个动作能够锻炼体干，强化脊椎、腹肌，不仅对于腰部周围和腹部周围的多馀赘肉具有紧致效果，也能让姿势变得漂亮。而双脚左右移动的动作，能够进一步打造腰线，同时也能活动到大腿外侧的肌肉，也对瘦大腿、消水肿有效果。
日本瑜珈老师古川美佳表示，如果腹肌肌肉萎缩，也会让内脏失去支撑的肌力，使内脏和胃下垂，不只外观看来小腹突出，也会让肠胃的机能变差。因此锻炼腹肌，有助于活化内脏，提高基础代谢，并提振消化机能。
《强腹体操》
STEP1.将双手手掌放在臀部后方15公分，手肘弯曲，大转子（臀部的骨头）、肩膀到耳朵呈现一直线，让体干部位保持安定。轻轻缩下巴，伸展脖子后侧，让脚跟离开地面。维持着姿势十个呼吸，吐气时缩小腹。
STEP2.一边吸气，让双脚脚尖离地，一边吐气一边将脚尖转向碰触右边地面，保持姿势五个呼吸。
STEP3.反方向也重复动作，反覆左右十次。过程中要注意维持上半身的姿势。