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每天8分钟,瘦腰美腿平腹瘦全身!站着就能瘦!

2018年12月22日

如何快速瘦全身,是很多妹子们苦恼的问题。毕竟人“肿”了以后,不仅很多漂亮的衣服穿不下,很多美好的事物似乎也与你渐行渐远……

为了不让大家四月五月徒伤悲,一套搞笑全身减脂动作,收藏好了每天做一遍就可以帮助你瘦出苗天身姿哦。以下动作,每个动作30次,循环3组,就能将你的体能发挥到极至,从而达到惊人的减脂效果!想要快速瘦身减脂的朋友,赶紧学起来吧!

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全身减脂动作1:

双脚并拢,站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持上半身挺直,收紧腹部;双脚发力,跳起,双脚分开落地,同时双臂向上,双手于头顶上方击掌,再跳起,双脚并拢,同时双臂恢复自然垂放的姿势。

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全身减脂动作2:

双脚分开比肩宽,且两脚尖稍稍向外,双手扶在胯部,向下蹲,使身体呈扎马步的状态,保持上半身挺直,收紧腹部,然后使上半身稍稍向下蹲,再恢复扎马步姿势。注意,在动作进行过程中上半身要始终保持挺直状态。

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全身减脂动作3:

双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持上半身挺直,收紧腹部;将左脚抬离地面,保持身体平稳,然后慢慢向下深蹲,同时将左腿向前伸直。注意,向下深蹲时,膝盖不可超过脚尖。

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全身减脂动作4:

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,保持背部挺直,收紧腹部;双手发力,使双臂曲肘向下做一个俯卧撑,起身,使右手离地并慢慢向右上方伸直,同时身体向右侧转动,再慢慢恢复俯撑状态,再将左手向左上方伸直,同时身体向左侧转动,然后再恢复俯撑状态。如此反复进行。

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全身减脂动作5:

双脚分开与肩同宽,双臂自然垂放于身体两侧,保持上半身挺直,收紧腹部,然后使双腿屈膝向下深蹲,同时双臂向前伸直抬高。

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全身减脂动作6:

双臂曲肘90度俯撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑地,使身体呈一条直线,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双臂交替伸直支撑和曲肘90度支撑的动作。

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全身减脂动作7:

双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持上半身挺直,收紧腹部,然后将右腿向上伸直抬高,将重心放在左脚上, 然后慢慢向下深蹲,同时双臂向前平举伸直,起身后,双臂自然垂放于身体两侧。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

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全身减脂动作8:

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑地,使身体呈一条直线,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双臂曲肘,做俯卧撑动作。此动作对臂力要求较高,妹子一定要坚持住哦。

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每天练习8分钟,就可以充分锻炼到你的全身肌肉,帮助你瘦腰瘦腿瘦肚子,瘦出健康苗条好身材。坚持每天练一遍,就能每天变美一点点哦。加油吧,想要变得更好的妹子们!

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