用这几个改变代替黑咖啡,让你一天都精神

有很多的朋友在早上上学或者工作之前，都会有去喝一杯黑咖啡，以的方式这样来提高自己今天的精神能力，提升自己的工作效率。如果你长时间的喝黑咖啡，那并不是一个长久之计，如果你想让今天一天都充满工作的激情，提高自己的工作效率，那么你不妨做做下面这几个改变。

1、养成好的睡眠习惯

第壹个改变是要养成良好的睡眠习惯，这也是我们一直比较倡导的，养成好的睡眠习惯会为我们第二天工作带来很大的帮助。有很多上班族都会经常加班熬夜，到了第二天，他会发现自己根本没有精神投入到今天的工作中去，所以在白天的时候，自己的工作效率就不高，到了晚上觉得自己很精神，那么又开始通宵加点的工作。

这就是一个恶性的循环，为了让你在白天可以更好的投入到工作中去，所以我建议大家一定要养成一个良好的睡眠习惯，要保证每天的睡眠时间足够充足，尽量早睡早起，在早上可以花一点时间去做一些训练动作，这样会有助于你提高精力。

2、保持水分补充

第二点就是要保持水分的补充，在我们起床之后，我们可以先喝一杯水，维持一下我们身体的物质平衡。在睡眠中，我们的一部分身体物质会消失，我们可以在水中去补充这些物质，让我们的身体处于一个平衡的状态，这会有助于你更好的醒过来。

但我们在喝水的时候也不要猛饮，这不是一个正确的喝水方式，我们应该要小口小口的喝，慢慢的喝，切勿一次性喝太多，这样会加重我们心脏的负担。

3、健康的饮食

第三个就是我们的健康饮食，这也是一个非常关键的因素，拥有好的健康饮食会让我们的精力提高，如果你老是吃一些多油的食物，那么很有可能会导致我们的精力不集中，老是感觉自己昏昏欲睡。

我们推荐大家去吃一些健康的饮食，用五谷杂粮去代替一些高脂的东西，多补充一些蛋白质，以及一些高纤维的食物。而且每次吃东西的时候都不要吃的太多，这样会让我们的身体处于一个，很饱的状态，这也会大大降低我们的精力集中能力。

4、及时补充维生素

此外，我们还需要注意的一个点就是，我们需要及时的补充维生素，这是多数人都比较容易忽略的一个问题，但这个问题也是一个非常重要的问题。

5、保持愉悦的心态

第五个就是我们一定要保持一个愉悦的心态，在工作中也好，在生活中也好，我们都要让自己的心态保持到一个愉悦的状态，不要经常去生气，这样不利于我们的身体健康。

其实你试着去开心一下你就会发现，如果你以一个愉悦的心态投入到工作中去的话，那么你会感觉今天的工作特别有活力，如果你感觉你老是在生气，那么你今天的工作很有可能就是死气沉沉的。

6、养成每天运动的习惯

蕞后一点就是一个非常重要的点，我们应该养成每天运动的习惯，你的运动强度并不用太大，但是你一定要做一些简单的基础动作，这样可以帮助你更好的焕活身体里面的细胞，让你的肌肉长期处于一个不沉睡的状态。