想要粗壮胳膊 就要这么练！
2019年01月12日
01
窄距卧推
4组x12-15次
02
俯身杠铃腿后臂屈伸
3组x15次
细节：保持大臂与身体平行地面，并且只有肘关节在移动。
03
肱三头肌绳索下压
4组x8-10次
04
俯身头顶肱三头肌绳索伸展
3组x12-15次
05
直杠二头肌弯举
4组x10次
06
掌托哑铃弯举
4组x15次
细节：上半身略微弯腰，以便能够达到蕞大程度的ROM。
07
站姿弹力带弯举
3组x15次
08
站姿弹力带平行弯举
3组x力竭
细节：用10RM的负荷尽可能快的完成蕞多次数。