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干货:大腿内侧、后背、小肚子、大胳膊肉肉为啥那么难减掉?

2019年01月25日

大腿 内侧、下腹部、大胳膊、腰部两侧(又名“爱的把手”)、后背的那一坨坨肉是大部分女生的痛!

甚至很多男孩子也不例外!可能你比较瘦,但是这些部位却都是肉肉?

这是为啥?因为这是我们人体的脂肪带啊,脂肪细胞比较多呀!

所以胖的话就会先胖这些部位;可以称之为--顽固脂肪:在全身大部分脂肪都顺利减掉的前提下,对于某些特定部位的脂肪,你花了较长时间都没有减去,这才叫“顽固”!

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️一、顽固脂肪有它偏爱的部位,虽然存在个体差异,但一般来说容易囤积在以下部位:

1、腹部,确切地说是下腹部

2、腰部两侧,即love handles,“爱的把手”

3、臀、腿连接处,这块脂肪视觉上让腿变短

4、大腿内侧,走路会摩擦,会把牛仔裤擦破的那个部位。

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二️、是什么造就了你的顽固脂肪?

1、长期皮质醇水平高,容易囤积脂肪于腰腹部,成为顽固脂肪。

2、长期高碳饮食(占比超过70%),或常吃高GI食物,血糖波动大,胰岛素敏感度降低,容易囤积顽固脂肪。

3、女性系激素水平过高,孕酮水平低,容易在下半身,即大腿、臀部,囤积顽固脂肪。

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三、怎么减才靠谱?

1、调整碳水化物比例,适当增加粗粮。

即使没有规律运动,如果能将碳水比例控制在60%以内,并限制高GI碳水摄入,就可以有效维持血糖,保持胰岛素的敏感度,只要没有热爱高脂肪食物,一般来说不会囤积顽固脂肪。

日常以中低GI碳水为主食(增加高膳食纤维的粗粮),减少甚至砍断含糖饮料,就可进一步控制胰岛素,防止脂肪细胞的α受体被激活。

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2、增加蛋白质摄入;

蛋白质真是万䏻的好伙伴,增肌、减脂都需要的宏量营养素。

如果日常蛋白质摄入不足,这是减脂人群非常容易陷入的误区,提高蛋白质比例到20%,可以有效减少碳水和脂肪的摄入。

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3、停止节食+长时间有氧组合

将有氧控制在一周三次以内。力量训练的目的是增加肌肉含量,肌肉的运动和修复需要大量糖类物质的分解,这会增加胰岛素的敏感度。

4、减轻压力,充足睡眠

缺乏睡眠的代价更大,因为除了影响皮质醇,还会造成雌激素和孕激素水平的紊乱,不仅是顽固脂肪生成的机会,更是给健康以威胁。

️划重点!!!

其实你会发现,对付顽固脂肪的办法,放在一般减脂中也是很重要的。

促进全身代谢,阻断新的脂肪合成,内部题内部加强让身材更好的瘦下来!

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