力量训练的动作，除了深蹲，这个动作也能促睾、提臀

小编收到了很多来信是关于，除了深蹲还有什么动作是比较好的。

小编立刻回答：硬拉。

不要小看这两个字，内容及其丰富。硬拉的诞生晚于许多动作，因为它是各种动作的优势结合体。

①　蕞快的举重形成了抓举

②　蕞强的举重形成了挺举

而硬拉就是把它们结合在一起，把杠铃提起，而减少受伤的风险。后来硬拉打败了许多经典动作，发展成为了健身三大项之一。

很多人说硬拉不知道究竟是训练背部还是腿部，还是臀部。这是硬拉的一大特色，普通的硬拉很难瞄准目标，但是对综合全身发展非常有效，稍微变换姿势，依然能够找到训练部位。

世界公认硬拉的五大好处，你蕞爱哪点？

1. 直腿硬拉——锻炼背部

直腿更多的是用到髋关节，缺少股四头肌的参与，能够深入的刺激竖脊肌和臀部，相比屈腿来说，重量较低。

2. 屈腿硬拉——锻炼腿部

屈腿的训练往往采用大重量，因为有股四头肌的参与，把背部的承受重量转移到了腿部，既避免了腰部的受伤，也突破了重量。

3. 硬拉促激素促睾

深蹲促睾，硬拉也不落下风。对下肢和全身的驱动效果非常明显，因此生长激素，性激素分泌旺盛。

4. 硬拉练翘臀

臀部训练当然是少不了硬拉的，当直腿硬拉训练，髋关节不断拉伸，臀大肌控制着收缩，臀部锻炼非常到位，不过千万要保持背部直立。

5. 硬拉能减肥，提高运动表现

硬拉和深蹲一样都是高负荷训练动作，需要身体的多个肌肉参与训练，而硬拉加入了手臂的负重，对瘦小臂和全身燃脂的效果不言而喻。

而且核心的加强和腿部的刺激，大大地增加了身体的灵活性，提高了运动表现能力，短跑运动员在此训练项目上下的功夫不比深蹲少。