春节发福怎么办？维密超模教你用这几招，让长假油腻一扫而光
临近年关
年味的氛围越发浓郁起来
虽然还未到春节假期
相信小伙伴们早就按捺不住
回家看（fang）望（fei）家（zi）人（wo）
的激动心情了
虽然假期还未开始
但据小编多年的社会经验
不管年后你隐藏的多好
那些鸡腿、烧鸭、猪肘、红烧鱼
瓜子、花生、碧更果、巴旦木
香蕉、橘子、樱桃、车厘子……
都会在你不知不觉下肚后
换成另一种形式
藏在你的身体里
别人是每逢佳节胖三斤
你是每逢佳节胖十斤
为了年后美美的穿上春装
再来场浪漫的邂逅
那么，就得从现在开始运动了
今天小编贴心的给大家准备了
瘦腿、瘦腰、瘦小腹的各种秘籍
而是维密超模亲授
效果自然看得见
瘦腹部不少小伙伴都知道
肥胖很多都是从腹部开始的
趁着发胖的苗头还未冒出
就先把它扼杀在摇篮里
以下6个练习动作
主要针对腰腹部的核心肌群
想要拥有平坦小腹
就坚持练起来吧！
动作1平板支撑点髋
左右各20-30次
动作2直臂俯撑交替提膝
左右各20-30次
动作3平板支撑前后移动
前后各20-30次
动作4直臂俯撑交替交叉提膝
左右各20-30次
动作5直臂俯撑收膝跳
20-30次
动作6单臂支撑侧身挺髋
左右各15-20次
（此动作难度较大，请根据自身情况选择）
整套动作请根据自身训练水平
进行3-5个循环训练
一个循环结束后休息1-2分钟
紧接着进行下一个循环
瘦手臂维密的当家模特Adriana Lima
曾在网上给网友们
分享过一组上肢训练
教我们如何锻炼双臂线条
快速减掉蝴蝶袖拜拜肉
动作1
1. 双手各持一只约3kg的哑铃（如果你觉得太重，可以换成矿泉水瓶）。以拳击的姿势双臂反复交叉前击。
2. 重复动作15次为一组，做5组。
动作2
1. 双脚自然开立，双手各持一只哑铃，双臂和身体呈90°直角，以大臂带动手，来回转动。
2. 重复动作15-20次为一组，做5组。
动作3
1. 不需要有人和你对打也可以，以拳击的动作，刺出平拳和上下勾拳。
2. 重复动作15-20次为一组，做5组。
动作4
1. 勾拳和摆拳的动作，是蕞锻炼手臂线条的动作，记得要用腰的转动来带动手臂，尽量不要使用到肩部。
2. 重复动作15-20次为一组，做5组，换边继续。
瘦小腿在瘦小腿之前
我们需要先判断一下自己的小腿类型：
① 如果能捏起来软软的肉
那就是脂肪型或脂肪肌肉混合型的
可以考虑用按摩的方法疏通经络
排除水肿达到减脂瘦腿的目的
按摩时注意配合精油
避免皮肤搓伤
每天按摩20分钟以上
按摩膝盖部位
② 对于有结块的腿部肌肉
可以坚持做瑜伽或者拉伸运动来
促进血液循环，改善腿部的线条
下面8个动作，每次2-3组
可以改善肌肉形状
将结块的肌肉变成细长型的
坚持一个月，美腿属于你！
从侧面微微抬高，就像在空中画一个带有弧度的圈。
脚尖向前，努力前后踢到蕞大幅度。
半空中的横向劈叉，做到45度角就好。
脚尖在高过腰的地方纵切画圆。
腿用力向后拉伸，努力抬高，可以塑造腿型和臀型哦。
仿佛前面有一个点，试图用脚尖去碰触，来回的前后拉伸。
手撑着地，全身重量压在一只腿上，另一只腿用力抬起。
一手掌撑地，相同方向的腿在空中打转划圈，交叉方向练习。
瘦大腿不管春夏秋冬
拥有一双细长美腿
总是多少妹纸们的梦想
从“大象腿”变大长腿也绝非不可能
可以试试下面这组瘦腿训练
别心急，别求快！
尽量将每个动作都做到蕞标准
以上每个动作15-20次
必须重复2-3组
效果蕞佳
好了，今日分享的干货教程就到这里啦
新的一年一定要有新的面貌哦
别再为自己的身材和未来感到迷茫
因为你迷茫的原因往往只有一个
那就是在本该拼命去努力的年纪
想得太多，做得太少