简便实用的快速提臀瘦腿动作，每天坚持16分钟，一个月脱胎换骨

随着人们的生活条件越来越好，越来越多的人变的发福了，再加上缺乏锻炼，脂肪含量那是不断地累积啊!每次看到镜子中的自己，都发狠要管住嘴、迈开腿，可总是停留在嘴里、心里，实际行动时就想着又不差这一天两天的，明天我就开始……

你说不想运动又不想挨饿，怎么能瘦的下来呢？不要只有看到头条图片里那健美而又凹凸有致的身材才想起来要减脂锻炼，平时其实不需要大运动量的去训练，我们只要每天做一点点，坚持下去，就会看到付出的效果的,而且坚持的时间久了你的身体就习惯了运动。

健身塑形不是一日之功，要循序渐进，明确目标，再付出行动，坚持不断地去努力才能达到理想的效果。行动是解决问题的第壹要素，不管是健身塑形还是工作生活，都需要去开始第壹步。

这期与大家分享一组简单实用的锻炼动作，每天做个10几分钟，一个月你就能感受到身体的变化的，相信自己一定可以做的到！

建议做动作前一定做好热身运动，以防运动损伤

（此项动作需要瑜伽垫一张）

1.

图为锻炼到的部位

2.

左右腿都要练习

图为锻炼到的部位

3.

图为锻炼到的部位

4.

图为锻炼到的部位

图为锻炼到的部位

5.

图为锻炼到的部位

图为锻炼到的部位

6.

图为锻炼到的部位

7.

图为锻炼到的部位

本套组合由7个动作组成，每个动作60s，重复两组

一切的美好都从行动开始，在行动的路上会找到更好的自己与更明确的方向，此时要做的就是开始行动！