瘦腿提臀健胸美背--- 眼镜蛇式

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。眼镜蛇式不仅可以获得眼镜蛇伸展式所有的益处，更随着进一步加深后弯的幅度，强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。同时增加循环，使肝、肾获得更多血液的滋养；也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。

在练习的过程中，注意不要耸肩

同时手肘向内旋，肘眼相对，手肘不能够超伸，可以略微弯曲一下手肘

动作：

经常练习此体式，会有以下的效果

• 强健背部和臀部；

• 缓解颈背部的紧绷僵硬；

• 增加脊的柱弹性，减轻轻度背痛；

• 伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿；

• 增强循环；促进消化，减轻便秘；

• 缓解哮喘的症状；

• 调节荷尔蒙的分泌；

• 调理月经和生殖系统；强肝壮肾。