睡前6个动作减肥燃脂法，坚持15天，改善你的虎背熊腰，懒人必学

之前出过瘦腿教程，减肥一直都是饮食加运动，之前对自己一直控制的很狠，但是前段时间一直没运动，爸妈和男朋友又一直给我塞吃的……如果不迈出运动的第壹步，那么减肥永远都不会开始！！

给大家分享我蕞喜欢做的几个运动动作，是非常简单并且有效果的，只需要准备两个水瓶，在床上就可以完成的运动，睡前做可以满足每日所需的运动量，睡前运动可以促进睡眠而且还能躺着变瘦！

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一、小猫式伸展

四肢着瑜伽垫成跪姿。双睦微微分开，头部摆正，颈部与肩背平行，臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直，双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直，手指指向身体前方。

吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线，头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头抬高，保持3～5次呼吸的时间。

呼气，腹部收紧，感受伸展。

二、仰卧卷腹

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平躺，腹部呼气，肋骨下沉后，卷起小腹。

这个动作非常收紧肚子，可以每天都练！

三、自行车运动

这个运动超级瘦肚子和手臂背部，全程一定要收紧肚子并且不能耸肩，在心中默念数数，速度不能太快，要感受肚子每一次全身的发力。

如果想瘦手臂一定要多做这个运动。

四、瘦手臂动作

拿着水瓶双手与髋持平，举起坚持住。

向左15下，再向右15下

如果徒手做也可以，但是用一个水瓶加一点重量会更好。

五、双手持水瓶瘦手臂

晚上睡前做这个动作第二天手会很酸。

双手举着水瓶紧贴着墙壁，往下到图片的位置，再举起。

手臂不会变粗，肩膀记得下沉。

六、站着贴墙壁

这个动作还能改善xo腿，从读大学开始在礼仪队就一直会练的动作。

体态练习要坚持

表妹从来没办法一蹴而就，主要的就是坚持

一直很羡慕很美的人，他们都是有为了变美而做努力的

饮食的控制，衣服的搭配，良好的生活习惯，这些缺一不可。

【健康的作息】

7.30起床

11.20睡觉

每天蕞少喝2升水

保持肚子紧绷状态

保持良好的心情

多出去逛街！！！

希望每个想减肥的小伙伴都可以瘦身成功，如果有不懂的可以问我，嘻嘻~

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