你的臀属于哪种？臀部轰炸想哪儿翘练哪里
2019年02月06日
你曾经仔细打量过自己的臀部吗？
你对自己的臀形感到满意吗？
快来看看你的臀属于哪种？
俗话说，马甲线常见，翘臀难寻。
臀部在女性人体当中是相当重要且性感的部位，漂亮的臀部可以吸引更多异性的目光，甚至连同性都免不了为之侧目。
其实翘臀比马甲线更难练，因为体脂率低于20%马甲线基本就会出现，但翘臀是要做力量训练涨肌肉才行的。
而很多人只知道无深蹲不翘臀，却不知只有经过分别强化训练的臀部才会看起来圆润饱满！
给大家分享一下臀部的各个部位轰炸法
哪里不满意就针对哪里开始练吧！
下臀部
外八字分腿硬拉
背面动作示范
外八字分腿硬拉
正面动作示范
杠铃负重箭步蹲
左
杠铃负重箭步蹲
右
如上图，换方向即可
上臀部
弹力带+负重臀桥
外展臀桥
（注意脚的姿势）
负重挺身
徒手挺身
侧卧髋外展
交叉箭步蹲
右
交叉箭步蹲
左
嘿~别看了
赶紧来健身房练起来
如此翘臀你也能拥有！！！