减肚子≠饿肚子，谁说不能边吃边瘦

　　减肚子=饿肚子?

　　NO NO NO 作为一个广大吃货的代表，伊伊我是绝不容忍的。今天小瑜娘带来的是1日多餐专业营养搭配，既不会饿肚子，也不会因摄入过多导致肥胖!让我们一起吃苗条，吃出气质，吃出健康吧!

　　7:00AM

　　=甩脂营养餐=

　　早餐第①餐起床之后

　　一杯温的柠檬水=新鲜柠檬切片+少许蜂蜜+温热的水

　　不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，使人一整天都神清气爽。

　　8:00AM

　　=甩脂营养餐=

　　早餐第②餐洗漱之后

　　正式早餐=全麦面包2片+蔬菜水果汁(生菜和西芹各50g+半个苹果)+一枚鸡蛋+少许白斩鸡肉。

　　不仅营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，不易发胖。

　　10:30AM

　　=甩脂营养餐=

　　午休第③餐这个时间是蕞尴尬的时候

　　如果你觉得有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。

　　准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以并不会产生过多热量。

　　12:00AM

　　=甩脂营养餐=

　　中午第④餐正午

　　补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选，搭配豆腐、青菜和土豆，补充足够的维生素和淀粉，当然米饭也是不可缺少的，50g左右是蕞佳食用量。

　　15:30PM

　　=甩脂营养餐=

　　下午第⑤餐

　　下午的工作往往比早上更艰难因为机体在此时处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。

　　所以下午茶应该选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、酸奶，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可以忽略不计。

　　18:00PM

　　=甩脂营养餐=

　　晚餐第⑥餐

　　薏仁粥、红豆粥是晚餐的蕞佳食物，搭配蔬菜和水果，不用担心晚上吃太多发胖。