简单6个动作,矫正X、O型腿，调整膝盖内扣，让腿变得又直又长
很多朋友问我为什么我的腿又直又长！我身高165，虽然不高，但因为是37分比例，所以腿直且长会显得有优势；以前我的腿也会有些内扣，但通过长期锻炼和练瑜伽我的腿型越来越好看了！所以想分享几个关键动作给大家
一般常见的事X/O型腿居多，膝外翻是X型，膝内翻是O型，像女生大部分以X型居多，即使是O型腿，膝盖也是不正的！正确的膝盖方向都是朝正前方，对准第二和第三脚趾头。
X型腿的危害：影响美观、因为股骨内收内旋，会影响到骨盆和腰椎的正位，膝关节疼痛，会引发许多毛病
如何预防并矫正？
预防说来简单，关键在于执行！
平日一定注意坐姿、站姿，不翘二郎腿、小腿不要外翻
膝盖不内扣、膝盖朝脚尖
为何长期练瑜伽可以矫正腿型？
它能松解紧张的肌肉、强化薄弱肌群、强化动作模式
以下动作坚持做会看到效果，不要问多久有效果，因人而异，只要坚持！年龄不是问题，男女老少现在做都来得及
在练习前，先用泡沫滚轴把腿及臀部滚一遍放松。
1束脚式--青蛙式
这两个动作能直观感受到双腿内侧有强烈的拉伸
这会拉伸到内收肌，打开髋部，缓解坐骨神经痛
青蛙式保证大小腿90°，可以靠墙练习，坐骨与大腿在一条直线上
各自保持1分钟
2蚌式开合
它能强化膝关节外旋能力、强化外展肌和臀中肌
不仅练腿还能练臀！
臀部发力让膝盖分离，保持双脚始终并拢
左右各自1分钟
3侧卧单抬腿
利用内收肌的力量，一条腿在前，一条腿发力上下摆动
不着地，保持骨盆不发生旋转
左右各自1分钟
4低弓步
能伸展髋屈肌、强健大腿与脊柱背部肌肉
前面的膝盖不要超过脚尖，膝盖始终在正前方，要有意识往内收！
左右各自1分钟
5弓步拉伸
能很好拉伸大腿前侧，前腿膝盖不超过脚尖，有意识朝正前方
后腿尽可能往后一点，拉伸感会更强烈
tips：
养成膝关节打开的习惯，在整个过程中都要保持膝盖朝正前方，不要内扣也不外翻
一定要注意走路的姿势，日常不要锁死膝盖，膝窝要柔软