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瑜伽美体5式:提臀、收腹、美腿,练出迷人身段,彰显女性柔情

2019年02月14日

过年也别忘练瑜伽,每天一组瑜伽体式,健康快乐过新年!西风姐姐带你一起练瑜伽,每天都有不一样的精彩!

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各位伽人好!西风姐姐继续与大伙分享快乐瑜伽!我们今天分享的内容是:瑜伽美体5式:提臀、收腹、美腿,练出迷人身段,彰显女性柔情!下面详解动作要领,姐妹们一起来练习吧。

体式一:女神式

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女神式的主要功效是:增强双腿力量,舒展脊柱,活络肩颈,塑造精致美腿,塑造挺拔身姿,激发内在气质等。练习时注意挺胸、收腹、含腰,双肩微微下沉。如果脚尖着地感觉有难度,可以变成全脚掌着地。

体式二:蜗牛式

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蜗牛式的主要功效是:拉伸韧带,延展脊柱,软化腰身,美化臀部曲线,优化肩颈形态等。练习时先以平躺姿势进入,然后双腿上抬,越过头顶,进入犁式。再将双腿屈膝下落,双膝着地,臀部向上延展。然后保持姿势,配合均匀呼吸。

体式三:三角侧腰伸展式

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动作要领:

1、双腿分开一条腿的距离,双腿与地面构成一个正三角形。

2、吸气,双臂体侧上举,于头顶双掌合十。做一次深呼吸,再将双掌五指交叉相握,食指指向天空。

3、呼气,双臂带动身体缓缓向左倾斜,身体侧弯做到极限。

4、保持姿势5—8个呼吸,随吸气身体还原回正。做一次深呼吸,再做右侧相同练习。

体式四:站立前屈变式

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体式五:榻式

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蕞后两个体式就不做动作详解了,姐妹们就自行领悟练习吧。以上5个体式,每一个都是提臀瘦腰、美腹美腿的经典体式。只要加强练习,就能练出柔美身段,提升内在气质,彰显女性柔情!

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