瑜伽美体5式：提臀、收腹、美腿,练出迷人身段，彰显女性柔情

过年也别忘练瑜伽，每天一组瑜伽体式，健康快乐过新年！西风姐姐带你一起练瑜伽，每天都有不一样的精彩！

各位伽人好！西风姐姐继续与大伙分享快乐瑜伽！我们今天分享的内容是：瑜伽美体5式：提臀、收腹、美腿，练出迷人身段，彰显女性柔情！下面详解动作要领，姐妹们一起来练习吧。

体式一：女神式

女神式的主要功效是：增强双腿力量，舒展脊柱，活络肩颈，塑造精致美腿，塑造挺拔身姿，激发内在气质等。练习时注意挺胸、收腹、含腰，双肩微微下沉。如果脚尖着地感觉有难度，可以变成全脚掌着地。

体式二：蜗牛式

蜗牛式的主要功效是：拉伸韧带，延展脊柱，软化腰身，美化臀部曲线，优化肩颈形态等。练习时先以平躺姿势进入，然后双腿上抬，越过头顶，进入犁式。再将双腿屈膝下落，双膝着地，臀部向上延展。然后保持姿势，配合均匀呼吸。

体式三：三角侧腰伸展式

动作要领：

1、双腿分开一条腿的距离，双腿与地面构成一个正三角形。

2、吸气，双臂体侧上举，于头顶双掌合十。做一次深呼吸，再将双掌五指交叉相握，食指指向天空。

3、呼气，双臂带动身体缓缓向左倾斜，身体侧弯做到极限。

4、保持姿势5—8个呼吸，随吸气身体还原回正。做一次深呼吸，再做右侧相同练习。

体式四：站立前屈变式

体式五：榻式

蕞后两个体式就不做动作详解了，姐妹们就自行领悟练习吧。以上5个体式，每一个都是提臀瘦腰、美腹美腿的经典体式。只要加强练习，就能练出柔美身段，提升内在气质，彰显女性柔情！