不深蹲一样可以提臀，试试这套瑜伽序列.

练瑜伽，虽然不深蹲，但是一样可以有翘臀，今天给大家收集了蕞能锻炼到臀部肌肉的瑜伽体式，每天坚持练习，翘臀可以有！ 

翘臀瑜伽动作合集 ↓↓↓ 

1.女神式 

双脚打开，弯曲膝盖向两侧，脚外八朝两侧 

手往两侧打开，手肘弯曲 

保持5次呼吸 

然后抬起2个脚跟，保持10次呼吸 

2.扭转幻椅式  

站立，双腿并拢，弯曲膝盖，臀部向下 

扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十 

保持10次呼吸，换边 

3.单腿前屈动态练习  

站立，左腿向上抬高，往前往下折叠 

然后弯曲右膝盖，脚跟上提 

同时弯曲左膝盖，膝盖找胸腔，绷脚背 

重复10次，换边 

 4.猫拉尾式 

 双手撑地，对齐肩膀，膝盖并拢

抬起左腿向后伸直，呼气弯曲左膝盖往左侧，去靠近左大臂后侧 

重复10次，换边 

5.单腿斜板式  

来到斜板式，抬起左腿向上向后 

保持10次呼吸，换边 

6.动态单腿桥式  

仰卧，弯曲膝盖脚踩地对齐膝盖

抬起右腿向前，绷脚背 

吸气右腿向上，呼气向下 

重复10次，换边 

7.弓步  

从下犬式，右腿向前来到弓步 

右脚踩地,屈膝90°，左腿伸直，脚跟上提 

双手向上延展，保持10次呼吸

8.单腿站立动态练习  

站立，左腿向上向后，双手撑地前屈 

吸气抬起左腿向上，

双手向上 

重复10次，换边 

9.单腿动态反台式  

面朝上，双手撑地，对齐肩膀 

双脚踩地，对齐膝盖 

抬起右腿向上，呼气臀部下沉，吸气臀部向上 

重复10次，换边

10.蝗虫式 

 俯卧，抬起双腿向后，

抬起双手向前向上 保持5次呼吸，

重复5次 

好啦，就帮大家到这里啦，这个夏天有没有翘臀，就靠你寄几啦！享受你的练习吧！