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4个动作全方位瘦手臂,练走拜拜肉

2019年03月06日

夏季就是各种身材show,除了大长腿、小蛮腰,蕞让吃教授羡慕的就是纤细紧致的手臂,毕竟不管是穿吊带裙,还是背心、比基尼,粗手臂露出来总是很煞风景,美感全无。今天吃教授,就要给大家介绍一套超模 Karlie Kloss在练的一套瘦手臂动作,有粗手臂困扰的小主们,记得赶紧练起~

【动作1】

案例图片

站立,膝盖稍弯曲,左脚向外移,重心在左侧。手臂和胸部保持水平,双手握住大概 3 磅的重量,当你抬起左腿向腹部时,将你的身体向左旋转。

这个练习对瘦副乳有很好的作用,而且腰部的旋转也能使你的腹部平坦,练习过程中注意让上身一直保持紧绷,10 次为一组。然后换腿。

【动作2】

案例图片

站在与上个动作相同的位置,手拿着一个水瓶,手臂伸直。手臂移动的时候,同方向脚向前抬,每边做 12 次,做完一边换另一边。

【动作3】

案例图片

这是一个微坐的动作,臀部稍向后,膝弯曲。将水瓶拿在胸前,在全身旋转的同时,慢慢地从一个弯曲的腿移动到另一边,重心也从一个弯腿到另一边。

做完这个动作,能让你穿露肩装和背心时,手臂和肩更好看。20 次为一组,左右腿交替进行。

【动作4】

案例图片

下蹲同时将右脚往右后方斜点地面,并向前出右直拳,注意手上一定要拿着水瓶,给自己一些重量。20次为一组,做完一组再换另一边。

虽然4个动作都很简单,但4个动作做完后,手臂都能明显感觉到酸痛感,这也说明动作练得标准到位~坚持下去就能变纤细手臂,所以一定要hold住!

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