4个动作全方位瘦手臂，练走拜拜肉

夏季就是各种身材show，除了大长腿、小蛮腰，蕞让吃教授羡慕的就是纤细紧致的手臂，毕竟不管是穿吊带裙，还是背心、比基尼，粗手臂露出来总是很煞风景，美感全无。今天吃教授，就要给大家介绍一套超模 Karlie Kloss在练的一套瘦手臂动作，有粗手臂困扰的小主们，记得赶紧练起~

【动作1】

站立，膝盖稍弯曲，左脚向外移，重心在左侧。手臂和胸部保持水平，双手握住大概 3 磅的重量，当你抬起左腿向腹部时，将你的身体向左旋转。

这个练习对瘦副乳有很好的作用，而且腰部的旋转也能使你的腹部平坦，练习过程中注意让上身一直保持紧绷，10 次为一组。然后换腿。

【动作2】

站在与上个动作相同的位置，手拿着一个水瓶，手臂伸直。手臂移动的时候，同方向脚向前抬，每边做 12 次，做完一边换另一边。

【动作3】

这是一个微坐的动作，臀部稍向后，膝弯曲。将水瓶拿在胸前，在全身旋转的同时，慢慢地从一个弯曲的腿移动到另一边，重心也从一个弯腿到另一边。

做完这个动作，能让你穿露肩装和背心时，手臂和肩更好看。20 次为一组，左右腿交替进行。

【动作4】

下蹲同时将右脚往右后方斜点地面，并向前出右直拳，注意手上一定要拿着水瓶，给自己一些重量。20次为一组，做完一组再换另一边。

虽然4个动作都很简单，但4个动作做完后，手臂都能明显感觉到酸痛感，这也说明动作练得标准到位~坚持下去就能变纤细手臂，所以一定要hold住！