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每天10分钟1个动作瘦手臂

2017年04月26日

夏天不知不觉来临

随着气温逐渐升高

姑娘们的衣服也越穿越少

各种各样的坎肩背心也流行起来

可是,有拜拜肉就真心尴尬了!

案例图片

平时女生锻炼量比较少,

加上拜拜肉属于比较难锻炼到的部位,

所以很多女生都被拜拜肉所困扰,

减妞是不是说出了你们的心声?!

既然是由于缺少锻炼引起的

只要做一些针对性的运动

还是可以实现“细胳膊”梦的!

下面这个动作可就厉害了

没有场地限制,没有时间要求

每天只需坚持10分钟

轻松跟拜拜肉say拜拜!

这个动作就是——站姿哑铃臂屈伸

案例图片

站姿哑铃臂屈伸主要锻炼的部位是肱三头肌,也就是我们常说的拜拜肉,通过锻炼肱三头肌,以促进脂肪消耗,有效的减小大臂维度。

站姿哑铃臂屈伸怎么做呢?

1、两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。

2、两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;

3、收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧;

4、静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。

在哑铃的重量选择上,女生的话建议从蕞小重量开始,然后再逐渐增重。如果家里没有哑铃,也可以用两个矿泉水瓶装满水来代替哦~赶快练起来,跟拜拜肉say拜拜吧!

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